Диета для кормящих мам или как похудеть после родов

Подробности диеты для кормящих мам. Щадящая или строгая диета: меню, список продуктов и режим приема пищи. Поможет ли диета после родов кормящей маме вернуть

0
264
диета для кормящих мам для похудения

Поверьте, увеличение массы тела – не кара либо следствие неверного питания в период беременности, а естественные изменения, продиктованные природой. Матушка-природа, в отличие от нас, мудра и предусмотрительна. Награждая парой лишних кило, она лишь печется о вашем и карапуза здоровье, а не преследует цель вам досадить. Сейчас все поймете.

Почти каждая из женщин, носящая под сердцем кроху, набирает около 10 кило веса, из которых несколько – жир, размещающийся в области бедер, спины, талии, ягодиц и плеч. Для чего нужна такая «трансформация»? Все просто: эти отложения – «амортизатор», уберегающий от травм будущую мать и ее «наследника». Вы возразите: «Зачем меня защищать от чего-то, ведь на дворе XXI век, а условия моей жизни безопасны?». Да, вы правы, но, как говорилось выше, природа мудра, поэтому любой леди в интересном положении предоставляет своего рода «страховку», да еще и бесплатную.

Так уж повелось с момента появления человечества, когда условия жизни были тяжелыми, а еду нужно было добывать собственными руками ежедневно. А еще нужно было иметь резерв – чтобы выкормить кроху, ведь в древности «завтра» было ой каким нестабильным. Сегодня во многих странах все по-другому, но все равно роды отнимают у счастливой матери много сил и энергии, поэтому запас иногда просто необходим, чтобы лактация была стабильной, а малыш – сытым.

Если диета для кормящих мам для похудения слишком жесткая, то кроха не получает таких необходимых для развивающегося организма «строительных материалов», как белки, микроэлементы, углеводы, витамины, и даже жир, который тоже нужен карапузу. Такие «эксперименты» со стороны матери приводят к проблемам с ростом и в целом развитии новорожденного. Вы желаете поспорить? Зря, ведь научным способом была открыта связь между меню новоиспеченной мамочки и составом молока, которым питается детеныш.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Мало того, система питания должна время от времени меняться. К примеру, с 20-го дня после родов до 3 месяцев диета кормящей мамы при коликах, которые, как правило, преследуют кроху в этот период, должна быть особенной. Поэтому врачами разработана поэтапная диета кормящей мамы по месяцам, с подробностями которой у вас есть возможность ознакомиться ниже.

Опрометчиво ожидать, что переступив порог роддома с крохой на руках, вы снова станете стройной, «тонкой и звонкой». Ведь ваша кожа – не резина, а тело – не пластилин. Организму нужно время, чтобы нормализовать процессы, активировать метаболизм, что даст возможность лишнему жиру растаять, а коже – подтянуться.

Медики утверждают, что новоиспеченным мамочкам для возвращения былых совершенных форм, требуется фактически такой же промежуток времени, как длилась беременность. Как правило, природа сама регулирует процесс избавления тела от жира, который отличается плавностью, поэтому иногда похудение визуально не очень заметно, ведь мы порой не видим в зеркале изменений, если они протекают очень медленно.

Поможет ли диета после родов кормящей маме вернуть совершенные формы? Безусловно, да. Рассмотрим этот вопрос детально. Ежедневно для нормального процесса лактации женщине требуется не менее 800 калорий, которые в основном расходуются из резерва, а это значит, что рацион должен содержать такое количество калорий, которое нужно новоиспеченной матери для нормальной жизнедеятельности, плюс не более 500 калорий. Теперь вы понимаете, что грамотно составленная диета будет способствовать постепенному сжиганию запасов жира, затрачиваемых на питание крохи.

Хорошо изложил, из чего должна состоять диета кормящей мамы, Комаровский – прославленный детский доктор и звезда экрана, однако только вам решать, каких рекомендаций придерживаться.

На какой еде базируется строгая диета для кормящих мам в первое время? Что кушать потом? Как скоро можно возвращать в меню пищу, запрещенную на период беременности? Со всем этим ознакомимся по порядку. Единственное что, калорийность вам придется рассчитать самостоятельно, исходя из ваших параметров фигуры и образа жизни. А вот покрывать ее вы можете за счет ниже перечисленных продуктов.

  • алкоголь;
  • бульоны из мяса;
  • любая сметана;
  • свежая выпечка из белой муки;
  • фрукты (за исключением разрешенных выше);
  • овощи в свежем виде;
  • изюм;
  • черный чай;
  • коровье молоко (цельное);
  • кофе.
  • постным мясом, исключая говядину и свинину;
  • сметаной;
  • борщом (не на мясном бульоне);
  • сырыми фруктами, овощами;
  • орехами (но арахис и фисташки по-прежнему под запретом);
  • домашним вареньем;
  • полезными морсами.

А вот с полугода начинается своего рода «праздник живота», однако не забывайте считать калории. Какие продукты снова возвращаются в рацион, когда крохе исполнится 6 месяцев?

  • фастфуд;
  • соления и консервы;
  • копчености;
  • полуфабрикаты, включая сосиски;
  • майонез;
  • манную крупу;
  • сахар (рафинированный);
  • плавленые сырки;
  • картофель или макароны большими порциями;
  • маргарин;
  • сгущенку;
  • концентраты чего-либо;
  • сладости с красителями и прочей «химией»;
  • шоколад;
  • мороженое;
  • неполезный чай в пакетиках;
  • сладкую газировку;
  • растворимый кофе.

к оглавлению ↑

И самое главное в диете для кормящих мам: внимательно «прислушивайтесь» к потребностям своего организма и следите за реакцией крохи, тогда оба вы будете сыты, здоровы и красивы.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас