Диета Дюкана: меню по дням

Если вы полны решимости похудеть, то диета Дюкана для вас. Эта система питания позволит вам в короткий период добиться поразительных результатов.

0
280
диета дюкана атака меню на неделю

Длительность каждого из этапов диеты Дюкана рассчитывается индивидуально, в зависимости от степени ожирения. Длительность первого этапа (атаки) может варьировать от 3 (если лишний вес менее 10 кг) и до 6-10 (при лишнем весе более 20 кг) дней. Как правило, около 90% людей подходит недельный рацион питания по Дюкану, о котором мы и поговорим.

Период атаки необходим для быстрого штурма жировых отложений. Благодаря белковому рациону питания в организме активизируются биохимические процессы, направленные на расщепление жиров. В среднем в этот период ваш рацион питания будет состоять из следующих продуктов: нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, морепродукты, печень, почки, говяжий язык, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, овсяные и пшеничные отруби, лимон, приправы.

  • Завтрак яичница со слабосоленой рыбой (например, семгой) или нежирным мясом, кофе.
  • Обед хлеб из отрубей, уха.
  • Полдник вареные креветки с острым перцем или творожная запеканка.
  • Ужин запеченная ягнятина или баранина, чай.
  • Завтрак яичница, слабосоленая рыба, кофе.
  • Обед котлеты из куриных грудок, кефир или йогурт.
  • Полдник йогурт, творог.
  • Ужин морепродукты или рыба.
  • Завтрак 2 вареных яйца, йогурт или кефир.
  • Обед котлеты из рыбы, йогурт.
  • Полдник творог и молоко.
  • Ужин филе индейки, плавленый сыр, чай.
  • Завтрак творожная запеканка, чай.
  • Обед рыбный суп, хлебцы из отрубей.
  • Полдник йогурт или кефир, сырники.
  • Ужин мясные котлеты, кефир.

На этапе круиза к рациону питания подключаются углеводы в виде овощей, содержащих небольшое количество крахмала. На данном этапе диеты следует питаться согласно схеме: чередовать белковые дни с белково-овощными. Другими словами, один день нужно питаться белковыми продуктами (как в предыдущем этапе), а на следующий день к такому рациону добавлять еще и овощи. Примерный рацион питания на день во время круиза выглядит так:

  • Завтрак яичница с томатами, луком, сладким перцем и зеленью, овощные оладьи (например, кабачковые с морковью), творог.
  • Второй завтрак яйца пашот с травами и специями.
  • Обед салат из тунца, каперсов, стручковой фасоли, зелени. Такой салат можно заправить лимонным соком, черным перцем и нежирным йогуртом.
  • Полдник овощной салат с отварной курицей.
  • Ужин отварная телятина, тушеные овощи со специями и зеленью.

Фаза стабилизации веса длится примерно 30 дней. На этом этапе к рациону питания разрешается добавлять фрукты (кроме винограда, бананов и черешни), хлеб, сыр, рис, макароны и картофель. Макароны, рис и картофель разрешается есть не более 2 раз в неделю. Один день в неделю необходимо питаться белковыми продуктами (как в рационе атаки).

  • Завтрак кофе, сырники с яблоками и корицей.
  • Второй завтрак йогурт, апельсины, груши, чернослив или другие фрукты, кроме бананов, винограда и черешни.
  • Обед котлеты из курицы, овощной салат.
  • Полдник нежирный сыр, творожное суфле или чизкейк.
  • Ужин макароны, морепродукты.

Четвертая фаза диета по Дюкану должна длиться всю жизнь. На этом этапе разрешается употребление всех привычных для вас продуктов, однако для удержания веса необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Каждый день необходимо употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей.
  • Один день в неделю должен быть разгрузочным (как в рационе атаки).
  • Ежедневные прогулки минимум 20 минут.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас