Диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы)

Ранее считалось, что все кормящие мамы должны придерживаться строго определенных ограничений в питании. Сегодня данная рекомендация больше не считается актуальной. В большинстве случаев достаточно

0
143
диета для похудения при грудном вскармливании меню

Ранее считалось, что все кормящие мамы должны придерживаться строго определенных ограничений в питании. Сегодня данная рекомендация больше не считается актуальной. В большинстве случаев достаточно соблюдать принципы рационального питания. Тщательно продумывать рацион необходимо в случае, если у кормящей мамочки или членов ее семьи имеется склонность к аллергии.

Главным правилом является оптимальный баланс: диета при грудном вскармливании должна включать все элементы питания. Основными источниками белка являются:
• Постные сорта мяса
• Рыба разных сортов
• Яйца
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, сыр, кефир и пр.)
• Тофу
• Бобовые культуры

Жиры поступают в организм с молочными продуктами. Они присутствуют в рыбе и мясе. Также стоит уделить внимание растительным маслам. К категории нежелательных относятся тугоплавкие животные жиры и маргарины (сливочное масло хорошего качества вполне приемлемо).

Углеводы молодая мама может получать с кашами, фруктами. овощами, макаронами из муки грубого помола. Растительная пища обеспечивает организм клетчаткой, которая хоть и не представляет пищевой ценности, зато крайне необходима для полноценной работы пищеварительного тракта. Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости (в приоритете вода без газа).

Диета для похудения, назначаемая при грудном вскармливании, подразумевает дробный режим питания (кушать нужно 4-6 раз в день небольшими порциями). Дважды в день следует употреблять горячие блюда (для поддержания лактации). В моменты слабости и головокружения рекомендуется пить теплый подслащенный чай с сухариком или сухим печеньем.

Если у родственников кормящей мамы или у нее самой выявлена аллергия на какой-либо продукт, а также, если у ребенка после употребления грудного молока появляется сыпь, следует отказаться от ряда высокоаллергенных продуктов. Рацион рекомендуется расширять постепенно, обязательно занося вводимые продукты в дневник. «Экспериментировать» следует в утренние часы, а размер порции новой пищи должен быть мизерным. Только убедившись в отсутствии негативной реакции, можно увеличивать норму употребления проверенного продукта и вводить новый.

Важно помнить, что аллергическая реакция зачастую проявляется не сразу – результат можно оценить через 2-3 дня. Если новые продукты провоцируют у ребенка изменение стула, появление зуда или сыпи, то «новинку» следует отложить примерно на месяц, после чего можно вновь повторить попытку. Важно помнить, что после 6 месяцев грудного вскармливания аллергены из материнского молока практически не проникают в кровь малыша – начиная с этого периода можно понемногу отказываться от строгих ограничений в питании.

Гипоаллергенный рацион включает следующие блюда и продукты:
• Каши (кукурузная, гречневая, перловая)
• Нежирная свинина, мясо кролика и индейки
• Зеленые овощи
• Вымоченный картофель
• Печеные яблоки
• Компоты из сухофруктов
• Полезные сорта хлеба (отрубной, цельнозерновой)
• Выпечка без сахара и яиц (на фруктозе)

При склонности к аллергии под запретом находятся:
• Какао и шоколад
• Орехи
• Яичные желтки
• Цельное коровье молоко
• Бобовые культуры
• Цитрусовые плоды
• Морепродукты

диета при грудном вскармливании для похудения зависит от состояния мамы и ребенка. Если проблем нет, то достаточно отказаться лишь от откровенно «мусорной» пищи, такой как чипсы, ароматизированные сухарики и пр. Ну а при наличии аллергии, придется тщательно продумывать рацион.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас