Диета сушка тела для девушек, меню

Диета сушка тела – это не строгая диета бодибилдеров, а вариант низкокалорийного рациона, который поможет избавиться от лишних килограммов.

0
17
диета для сушки тела

Чтобы понять, в чем суть диеты сушка тела, нужно разобраться с основными понятиями. Так, сушкой называют процесс избавления от отложений подкожного жира, результатом которого становится красивая прорисовка мышц (при условии, что эти мышцы натренированы соответствующим образом). Сам термин пришел из бодибилдинга, когда спортсмены перед соревнованиями устраивают себе «сушку», благодаря которой становятся наилучшим образом видны объемные мышцы. В понимании любителей от спорта сушка – это то же, что и похудение.

Итак, что же нужно для того, чтобы качественно «просушиться»? Диета для сушки, а также подходящие вам физические упражнения. Эффективная диета не должна быть голодной, однако она окажется для многих достаточно строгой: в ней немало ограничений и изменений в привычках питания, однако только при соблюдении такой диеты можно добиться заметных результатов, одним из которых и станет сушка тела. Диета для девушек относится к низкоуглеводным – она позволяет насыщать организм всеми нужными веществами, белком, а также в ограниченных, но достаточных для здоровья количествах – углеводами.

Переходить на эту диету рекомендуется постепенно, в течение недели. Для начала исключите потребление сладостей и продуктов фаст-фуда: булочки, торты, бутерброды, шоколадки. Это отказ от быстрых углеводов, которые приносят нашей фигуре наибольший вред. Затем, спустя пару дней, отказывайтесь от мучных изделий: хлеба, макарон. К началу диеты из всех углеводов в вашем рационе должны остаться злаки и изредка – маленькие кусочки черного или ржаного хлеба.

В течение того месяца, пока вы будете сидеть на диете, количество потребляемых углеводов должно составлять максимум 100 г в сутки – и в виде злаков, бобовых. Отдельно стоят фрукты, которые употреблять можно, но в ограниченных количествах.

В остальном ваш рацион должен состоять главным образом из белковой пищи и овощей. К полезным белкам можно отнести: яйца, творог, молоко, кефир, рыбу, белое мясо. Диета сушка тела требует дефицита калорий, а также большое количество употребляемых овощей: зелени, огурцов, помидоров, болгарского перца – в свежем или запеченном виде. Не забывайте про растительные жиры (на диете – не больше столовой ложки в день), которые нужны организму. А вот животные исключите.

Плюсы такой диеты заключаются в том, что все блюда, которые можно приготовить из разрешенных продуктов питания, хорошо насыщают: вам не нужно будет испытывать чувство голода и тянуться к запрещенным продуктам. Фрукты заменяют сладости, мясо придает сил и ускоряет процесс похудения. Овощи облегчают работу пищеварительной системы и насыщают витаминами.

Обязательны при такой диете интенсивные тренировки в спортивном зале – хотя бы 3 раза в неделю. Физическая нагрузка не только ускоряет метаболизм, но и позволяет формировать красивый мышечный рельеф, который благодаря диете откроется взорам окружающих уже довольно скоро.

В идеале такая диета должна стать вашим привычным стилем питания. В этом случае вы не будете иметь проблем с лишним весом в будущем. А также сможете похвастаться отличным здоровьем.

Завтрак: мюсли из разных видов злаков, изюм, слабый зеленый (или травяной) чай.
Обед: овощной суп, 200 г отварной курятины.
Полдник: стакан йогурта или кефира.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат с ложкой подсолнечного масла.

Завтрак: омлет из яичных белков, один апельсин, некрепкий чай.
Обед: гречневая каша, 200 г куриной грудки, запеченной на гриле, обезжиренный йогурт.
Полдник: банан.
Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, кефир.

Завтрак: вареное яйцо, овощная нарезка, чай.
Обед: 200 г рыбы, запеченной в духовке с овощами, стакан кефира.
Полдник: Ягоды.
Ужин: печеный картофель, мягкий сыр, помидоры.

Учтите, что это меню только примерное. Составляйте рацион сами, не забывая о том, что основой его должны быть блюда из белка. Нельзя пищу жарить, но можно варить, тушить, запекать. Нельзя использовать жирные соусы, заправки, майонезы, которые неумолимо добавляют калорий к блюду. Пищу можно солить и перчить, однако не стоит переусердствовать, чтобы не разжигать лишний раз аппетит.

Не забывайте о воде: ее нужно пить в больших количествах, особенно если вы занимаетесь спортом. 6-8 стаканов в день будет идеальным водным режимом. Вода не только усиливает метаболизм, но и помогает организму выводить отработанные продукты.

В качестве перекусов можно использовать как фрукты, так и сухофрукты, а также орехи. Однако с последними будьте осторожны: с орехами легко перебрать в калорийности. Употребляйте за раз не более 30 г орехов. Пейте кисломолочную продукцию, которая также положительно воздействует на пищеварение.

Конечно же, представленный вариант диеты сильно отличается от того, чем занимаются во время сушки бодибилдеры. Однако вам это и не нужно: организм профессионального спортсмена испытывает во время сушки большой стресс, который нетренированному человеку способен нанести солидный урон.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас