Диетические запеканки

Любители выпечки обязательно оценят диетические запеканки, которые вы каждый день сможете приготовить. Рецепты диетических запеканок в этом разделе.

0
404
диетическая панакота рецепт

Придерживаться принципа здорового питания вовсе не значит лишать себя гастрономических радостей. Поверьте – «правильная» еда – самая вкусная! Особенно, если она приготовлена дома из продуктов, которые Вы выбирали сами и в качестве которых вы не сомневаетесь. Докажите это себе и своим близким, приготовив диетические запеканки.

Разнообразие этих блюд позволит каждому найти свое любимое и никого не оставит равнодушным – ни вегетарианца, ни мясоеда. У нас собраны рецепты диетических запеканок на любой вкус. Обожаете блюда из творога? Тогда вашими любимыми станут творожные диетические запеканки. Не представляете жизни без овощей? Значит, Вам понравятся диетические овощные запеканки. Например, морковные диетические запеканки или диетическая запеканка с картофелем, запеканка из кабачков и из тыквы. Придется по вкусу многим запеканка с яблоками, с мясом или из фарша.
Бережете фигуру? Обрести и сохранить стройность Вам помогут низкокалорийные запеканки и запеканки для похудения.

Как приготовить диетическую запеканку, можно узнать в этой подкатегории сайта. Здесь Вы найдете как классические способы их приготовления в духовке, так и современные – в СВЧ-печи или мультиварке.

Диетические запеканки в микроволновке готовятся в специальной формочке или другой подходящей посуде для СВЧ-печи. Этот метод хорош тем, что позволяет приготовить блюдо быстро и без хлопот, при этом сохраняя как можно больше витаминов.
А диетические запеканки в мультиварке получаются необыкновенно пышными и аппетитными, а главное – почти без вашего участия, что приятно вдвойне.
Основываясь на рецептах, приведенных ниже, можно фантазировать и добавлять в блюда свою «изюминку», тем самым делая их уникальными. Творите и получайте истинное удовольствие от приготовления!

Ингредиенты: Кабачок, творог, лук, лук порей, сельдерей, морковь, овсяные отруби, молотый красный перец, растительное масло, соль, листья салата
Калорийность/100г: 47.29

Готовим аппетитное диетическое блюдо, рекомендованное на диете Дюкана (2-4 этапы) — кабачки с творожной и овощной начинкой. Это вкусно, просто и недорого.

Ингредиенты:
— 500 г кабачков,
— 200 г творога,
— 40 г овсяных отрубей,
— 50 г лука,
— 30 г лука порея,
— 150 г сельдерея,
— 15 мл растительного масла,
— 180 г моркови,
— 5 г молотого красного перца,
— соль по вкусу,
— листья салата для подачи.

Замечательное блюдо из овощей, которое можно порекомендовать к обеду или ужину. Преимущества — быстрота приготовления, вкус, оригинальность. Все подробности читайте в новом рецепте.

Для рецепта понадобится:
— баклажан — 1 шт.,
— цукини — 2 шт.,
— помидоры — 5-6 шт.,
— тертый сыр пармезан — 2 ст. ложки,
— соус песто — 2 ст. ложки,
— соль по вкусу.

Ингредиенты: рис, творог нежирный, морковь, лук репчатый, шпинат, укроп, перец чили, чеснок, яйцо, масло растительное, кунжут, соль, молотый красный перец
Калорийность/100г: 108.61

Запеканка из риса, овощей и творога идеальна для системного питания Дюкана. Если вы проходите 3 или 4 этап диеты, то обязательно приготовьте для себя это вкусное и питательное блюдо.

Для рецепта понадобится:
— 50 г риса;
— 200 г творога;
— две моркови;
— головка репчатого лука;
— 30 г свежего шпината;
— небольшой пучок укропа;
— стручок перца чили;
— две дольки чеснока;
— одно яйцо;
— растительное масло – 1 ст. ложка;
— кунжут – 1 ст. ложка;
— специи — по вкусу.

Сидя на диете, очень хочется побаловать себя чем-то вкусным. Но не так уж легко найти то, что будет вкусно и в тоже время не навредит фигуре. Выходом послужит наша творожная запеканка!

Ингредиенты:
– 250 г. творога,
– 2 яйца куриных столовых,
– 100 мл. молока (можно сливки),
– 2 ст. л. сахара песка (можно варьировать сладость по вкусу),
– по вкусу ванилина,
– 10 г. для смазки формы масла сливочного.

Ингредиенты: творог нежирный, яйцо, морковь, лук репчатый, петрушка, крахмал кукурузный, масло растительное, йогурт, соль, красный перец, лук зеленый
Калорийность/100г: 93.84

Запеканки из моркови и творога получается ароматной, мягкой, нежной. Рецепт можно использовать тем, кто питается по диете Дюкана, но нужно учесть, что для первой фазы Атака запеканка не подходит. Все подробности читайте в фото-рецепте.

Для рецепта понадобится:
— 200 г нежирного творога;
— два яйца;
— две морковки;
— головка репчатого лука;
— пучок петрушки;
— крахмал кукурузный – 1,5 ст. ложки;
— масло растительное – 2 ч. ложки;
— йогурт 0;
— соль — по вкусу;
— красный перец молотый — по вкусу;
— зелёный лук.

Ингредиенты: творог обезжиренный, яйцо куриное, крахмал кукурузный, заменитель сахара, лайм, сода, молотая корица, обезжиренный йогурт, соль, масло растительное, мята свежая
Калорийность/100г: 129.07

Приготовление творожной запеканки по предложенному рецепту покажется простым, а результат порадует своим вкусом, почти не отличающимся от привычной запеканки с маслом и сахаром.

Ингредиенты:
— 200 г обезжиренного творога,
— 2 таблетки заменителя сахара,
— 20 г кукурузного крахмала,
— 2 г соды,
— 2 куриных яйца,
— 3 г молотой корицы,
— половина плода лайма,
— 30 г обезжиренного йогурта,
— соль,
— свежая мята,
— растительное масло.

Если вы придерживаетесь поста, рекомендуем вам приготовить вкуснейшие лепешки из нутовой муки, которые можно подать как гарнир или как самостоятельное блюдо. К тому же, фарината может разнообразить и вегетарианское меню.

Для рецепта понадобится:
— мука нутовая — 160 г,
— морковь — 1 шт.,
— треть чайной ложки куркумы,
— паприка — по вкусу,
— молотый черный перец — по вкусу,
— пол чайной ложки соли,
— долька чеснока,
— 10 мл растительного масла.

Очередной рецепт поможет разнообразить меню в диете Дюкана. В этот раз предлагаем сделать потрясающую запеканку из брокколи и сельдерея. Блюдо подходит для 2,3 и 4 фазы.

Продукты для рецепта:
— 300 г брокколи;
— 100 г сельдерея;
— четыре яйца;
— 100 г лука-порея;
— молоко,
— соль — по вкусу,
— молотый чёрный перец — по вкусу.

Рецепты овощной пиццы особенно популярны у тех, кто худеет. Выпечка получается малокалорийная и подходит для любого питания. К примеру, попробуйте приготовить пиццу на сковороде из цукини. Уверяем вас, впредь вы будете готовить ее очень часто.

Для пиццы потребуется:
— нутовая мука — 1 стакан,
— цукини — 1-2 шт.,
— куркума — 1/2 ч. ложки,
— паприка — 1/3 ч. ложки,
— соль — по вкусу,
— молотый черный перец — по вкусу,
— масло оливковое — 30 мл.

Диетическая запеканка из творога, приготовленная в мультиварке — отличное лакомство для всех. Даже если вы и не придерживаетесь диеты, от этого десерта невозможно отказаться, потому что он получается безумно вкусным.

Чтобы приготовить вкусную творожную запеканку в микроволновой печи, понадобится намного меньше времени, чем при работе с духовкой или мультиваркой. Простой десерт с минимумом калорий и максимумом вкуса.

Ингредиенты:
— 4 помидора,
— 2 кабачка,
— 2 зубчика чеснока,
— 2 баклажана,
— 100 г плавленого сырка,
— 50 г майонеза,
— 1 куриное яйцо,
— черный молотый перец по вкусу,
— соль по вкусу.

Запеканка из цветной капусты с легкостью впишется в любое меню. Потому что вкусно, полезно, не затратно в финансовом плане и просто в приготовлении. Ну и некалорийно, что для нас с вами немаловажно.

— 400 г цветной капусты;
— 200 г куриного филе;
— 2 крупных куриных яйца;
— 200 мл кефира;
— 100 г твердого сыра;
— 2 зубчика чеснока;
— щепотка молотого перца;
— немного соли.

Презентуем вашему вниманию еще один вкусный и простой рецепт приготовления сельдерея. На сей раз мы испечем вкуснейшую запеканку. Можете не переживать, такой способ приготовления напрочь избавляет сельдерей от присущего ему специфического аромата.

Если вы до сих пор завтракаете бутербродами, пускай и низкокалорийными, бросайте это гиблое дело. Самым полезным блюдом на завтрак считается запеканка. Она может быть овощная, ягодная или простая из одного творога. Мы предлагаем вам творожную запеканку с кисленьким яблочком.

Для рецепта понадобится:
— творог низкокалорийный — 400 г;
— одно кислое яблоко;
— 50 г манки;
— два куриных белка;
— 25 г сахара;
— 5 г разрыхлителя;
— 2 ст. ложки питьевой воды;
— соль — по вкусу.

Запеканка с сыром, бурым рисом и помидорами черри по этому рецепту получается не только невероятно вкусной и нежной, но еще и диетической, просто идеально вписывающейся в повседневное меню 3 и 4 го этапов диеты Дюкана.

Ингредиенты:
— 150 г риса бурого;
— 110 г моркови;
— 500 мл бульона куриного;
— 1 лук репчатый;
— 150 г куриного филе;
— 100 г помидорок черри;
— 60 г сыра;
— 10 г оливкового масла;
— чеснок.

Ингредиенты: филе курицы, морковь, стручковая фасоль замороженная, лук репчатый, яйца, овсяные хлопья, масло растительное, паприка молотая, чеснок гранулированный, хмели-сунели, соль
Калорийность/100г: 147

Приготовив такую запеканку, вы сделаете себе огромное одолжение — ведь ее хватается на долго, она очень сытная и вкусная, и при этом достаточно низкокалорийная. Ломтики запеканки удобно брать с собою на работу.

Ингредиенты:
— 1 куриная грудка;
— 1 морковь;
— 150 г стручковой фасоли;
— 1 лук репчатый;
— 1 яйцо;
— 5-10 ст. л. овсяных хлопьев;
— 2 ст. л. растительного масла;
— 2 ч. л. паприки молотой;
— 1 ч. л. чеснока гранулированного;
— 1 ч. л. хмели-сунели;
— соль.

Ингредиенты: капуста белокочанная, лук репчатый, филе курицы, тимьян, паприка, яйцо, молоко, сухари панировочные, масло оливковое, йогурт, лук-порей
Калорийность/100г: 81.95

Запеканка из капусты с кусочками курицы, с ароматными травами понравится всем. Более того, если вы питаетесь по системе Дюкана, рецепт этого блюда можно использовать во время фазы Чередование.

Для рецепта понадобится:
— 400 г капусты;
— головка репчатого лука;
— 300 г филе цыпленка;
— пол чайной ложки тимьяна;
— пол чайной ложки паприки;
— два яйца;
— 150 мл молока;
— 1 ст. ложка панировочных сухарей
— 1 ст. ложка оливкового масла;
— пол стакана йогурта;
— стебель лука-порея.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас