Фитнес в домашних условиях для похудения

Занятия аэробикой в домашних условиях для того, чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме - вот тема нашей сегодняшней статьи. Ведь не все имеют возможность

0
16
фитнес в домашних условиях для похудения

Аэробика представляет собой комплекс танцевальных и гимнастических упражнений. которые сочетаются с дыхательными упражнениями. Она во многом схожа с ритмической гимнастикой, но в отличие от неё имеет более регламентированную технику выполнения упражнений.

Основная составляющая фитнеса – правильное дыхание, на координацию и нормализацию которого и направлены гимнастические движения. Создатель аэробных нагрузок – американский врач Кеннет Купер, автор «теста Купера», теста на определение степени физической подготовки, созданного в 1968 году для армии США.

Все начинается с разминки, состоящей из комплекса упражнений для разминания мышц, предотвращающего боли в спине. Цель этой стадии – разогрев основных групп мышц организма, а также учащение частоты сердцебиения до значений, необходимых для следующей стадии.

Аэробные упражнения это нагрузки, учащающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений при сохранении баланса поступления в организм и потребления организмом кислорода. Упражнения выполняются с умеренными усилиями в течение длительного времени.

Частота сердцебиений при занятиях должна составлять 65-80 процентов от максимальной. Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений применяют следующую формулу: 220-возраст. Например, для двадцатилетней девушки частота сердечных сокращений при выполении упражнений должна быть 140-160 ударов в минуту.

Эту частоту необходимо сохранять на продолжении всего занятия, т.е. около 20 минут. Для контроля умеренности нагрузки используется тест «разговором». Если при выполнении движений вы способны поддержать разговор и не чувствуете одышки – нагрузка умеренная и допустимая. Если при разговоре вы сбиваетесь с дыхания – нагрузка выше допустимой.

Третья стадия упражнений – заминка, занимает 5 минут и представляет собой продолжение движений с постепенным снижением интенсивности для постепенного уменьшения частоты сердечных сокращений. Особенно важно во время окончания занятий домашним фитесом – продолжение движений. Резкая остановка упражнений может привести к нарушениям функционирования сердечно-сосудистой системы, так как кровообращение при этом замедляется быстрее, чем частота сердечных сокращений.

Поэтому снижение частоты сердцебиения, а с ней и артериального давления должны быть плавными и постепенными. Главные принципы третей стадии: не принимать положение «сидя» и не стоять без движения, в том числе во время контроля пульса. Если во время заминки появляется тошнота или головокружение, необходимо две-три минуты полежать на спине с поднятыми вверх ногами.

Четвертая заключительная стадия такой спортивной зарядки – силовые упражнения. Эта стадия должна длиться не менее 10 минут и включать в себя упражнения с силовыми нагрузками различного вида (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.)

Положительное влияние фитнеса на организм весьма многогранно. Это и повышение выносливости организма, и увеличение жизненного объема легких, связанные с улучшением транспортировки кислорода от легких к тканям организма, обусловленное увеличением общего объема крови. Это и укрепление костно-мышечной системы и сердечной мышцы, улучшение кровотока в них, и снижение уровня холестерина в крови за счет повышения содержания в крови липопротеидов высокой плотности, что является профилактикой атеросклероза.

Это и повышение устойчивости к стрессам, как эмоциональным, так и физическими, и увеличение работоспособности, повышение общего тонуса организма. Аэробика совместно с правильно подобранной диетой может быть использована для снижения излишнего веса или для поддержания его в пределах нормы.

При соблюдении рекомендованного выше времени тренировка займет не более 40 минут. Если соблюдать все правила проведения такой физкультуры, то эти 40 минут станут желанными и приятными, а при регулярных занятиях 4 раза в неделю можно довольно быстро достичь всех вышеперечисленных эффектов.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас