Как ходить по беговой дорожке — делимся опытом — Живой Журнал Дистанции

как ходить по беговой дорожке - делимся опытом

0
38
как правильно ходить чтобы похудеть

Это первый пост из серии Делимся опытом, которая появится в Живом Журнале Дистанции в ближайшее время.

Помните, я когда-то вам рассказывала, как я попала на первую волну успеха в своей жизни ?

Мне был 21 год, и я впервые начала заниматься бегом. Вскоре бег я заменила на ходьбу по беговой дорожке, и сегодня я хочу рассказать о своем длительном опыте — о том, как это делать правильно, и о преимуществах этого вида спортивной активности.

Тренировать сердце. Согласно медицинской статистике, в России причина смертности № 1 — сердечные и сосудистые заболевания. (А на втором месте — рак). Я же хочу жить долго — лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой, активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.

— Это часто важнее для девушек — для красоты и фигуры. Точно знаю — проверено годами и живыми примерами — женская красота делается. Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой, внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в 20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 — уже через одну. В 40 — через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой, изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать себя спортом, внешний вид портится. Кроме того, бег или ходьба выправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек — и талия появится, и уши уйдут, и ноги будут действительно красивыми, и живот расти не будет.

Вместо бега — для того, чтобы беречь суставы. Уже не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега, намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.

Желательно с регулируемым наклоном. Делайте наклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету, наклон на беговой дорожке — это именно то средство, которое уменьшает видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому поводу переживаете.

— Обычно электрические дорожки стоят 1000 — 3000 долларов, в зависимости от производителя, модели, размера и функций. Если на дорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если она электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе позволить дорожку, идите в спортивный клуб — там они, как правило, есть.

Время. Итак, мы решили, что от дорожки должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс должен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминку и заминку — примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на заминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленной скорости (для меня это 3,5 — 4 км в час), затем постепенно прибавляю скорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. А после начинается 20-минутка для сердца — я хожу на скорости 6-7 км/ч в течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут я начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна составлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30 минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.

Пульс. Действительно важно следить за частотой вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для измерения пульса. Если же нет — постарайтесь купить пульсометр в магазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на которой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, эта скорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо. Сегодня, когда мое сердце натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без вреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс — это показатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только в этом случае ходьба будет доставлять вам действительно большое удовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.

Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучно Поэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаю музыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы бум-бум заряжали настолько, чтобы ходить еще и еще.

Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза в неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу отдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой подвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом в кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие. Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий, чтобы снова их испытать.

Когда заниматься. В любое время, утром, вечером или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром, после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтесь как-нибудь) и только после этого — на дорожку. После дорожки пейте побольше воды, а есть начинать можете через час или два.

Тонкости. Иногда на дорожке есть специальные программы, например, Чтобы похудеть или Тренируем сердце. Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас есть возможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время 20-минутки для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на высоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне, скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3 минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.

Вот и все. Приятных вам занятий спортом! Если вы также ходите по дорожке, расскажите, пожалуйста, какие у вас есть хитрости — сколько времени вы занимаетесь, какой программы придерживаетесь и т.д. — очень интересно. Спасибо!

Из жизни дистантника Saturday, May 3rd, 2008 at 4:04 pm Зеленый. Следите за комментариями с помощью RSS 2.0 feed. Вы можете ответить. или прислать трэкбэк со своего сайта.

Огромное спасибо за подробную информацию! Я тут как раз раздумываю купить себе дорожку. Толко вот пока не могу решить пока какую. В доме места много, но только одно НО по роду професии моего дорогого придется часто менять место жительства, а куда и в какой дом мы переедем (Это может быть ОЧЕНЬ вероятно Америка, и тогда эту дорожку можно кому-нибудь будет просто подарить :))
Пока я -таки выбираю спортзал.Но как только обоснуюсь через пару лет — куплю дорожку.

Что я делаю, когда тренируюсь на дорожке: беру в руки две гантельки по нескольку киллограмм, главное, что бы было удобно удерживать в руке. Держу гантельки в слегка согнутых руках, аналогично лыжным палкам. Преимущество в том, что тренируются заодно и руки и возрастает нагрузка.
Еще раз огромное спасибо за информацию!!

За что я люблю Америку и Европу — это за сайт Ebay.com. через который можно продать все что угодно, и даже быстро! Так что можно и домой дорожку покупать, если это выгодней по временным и денежным затратам, чем ходить в спортзал

[] Когда я прочла про утреннюю рутину Лены, я сразу же попросила ее дать рекомендации для начинающих бегать. Лена с удовольствием поделилась тем, что знает и чувствует про бег. Ниже — краткое изложение с ее цитатами. Это второй пост из серии Делимся опытом. Первый — здесь, Как ходить по беговой дорожке []

а у меня механическая дорожка да ещё и магнитнаяи тяжело на ней даже ходитья хожу примерно 6 минут(пока играют 2 песни) и потом я уже вся никакаясердце стучит так как будто марафон бежалапрямо даже и незнаю..

Аля, значит вы ходите слишком быстро для вашей физической подготовленности. Уменьшайте скорость, купите пульсометр и придерживайтесть ударов пульса во время тренировки — 130 ударов в минуту.

Здравствуйте, я бы хотела узнать, мой вес меня устраивает в полне,хочу заняться бегом! Хотелось-бы подтянуть фигуру, бегая на беговой дорожке, я не буду худеть??

Юля, после занятий на дорожке ваша фигура станет более рельефной — вместо ненужного жира появятся мышцы, в целом — станете еще более прекрасной внешне Это я проверила на себе — я всегда была худой, но дорожка изменила пропорции, сделав тело действительно красивым.

Здравствуйте. Я довольно неплохо развита физически, но есть некоторые кретические взгляды на некоторые жировые отложения на животе и бёдрах :)), которые хотелось бы устранить. Я подумала про беговую дорожку. Но я боюсь, что мышцы на бёдрах сильно надуются (у меня такое было, когда я летом бегала по утрам на свежем воздухе). И визуально ноги стале ещё шире ( никого не интересует мышцы это или что-то другое:)). Что делать чтобы такое избежать, и возможно ли это. Как возможно бороться с лишним жиром при этом поминимуму накачивая массу мышц?

Здравствуйте! У меня механическая дорожка,я стала заниматься на ней недавно. 10 минут я бегаю, а потом 45мин хожу,при этом пульс держится около 150-160,я не думаю что это много. Еще после нее я стараюсь не пить жидкости,чтоб она обратно не вернулась. Своей целью я поставила сбросить лишние кило и тренировать сердце,думаю будет толк или нет. Кстати, хожу каждый день.

Елена, жидкость и жир — это разные вещи. Если вы хотите не иметь проблем с почками и сосудами потом, пейте воду после занятий. А жир обязательно уйдет, стоит всего лишь продолжать регулярные занятия.

1) какого результата Вы ожидаете? В чем его измеряете?
2) какой пульс во время занятий?
3) разные организмы могут требовать разного времени для изменений. Увеличьте наклон дорожки, чтобы увеличить эффективность тренировок. Следите за пульсом.

я хожу по беговой дорожке под наклоном по 40 мин. в день ,потом сразу-же качаю пресс по10 раз три подхода,сажусь на велотренажёр и кручю педали с разной скоростью и с разной нагрузкой по 30 мин.,пульс 130-150 уд.мин.правильно ли я делаю ?И как скоро похудею.

Здравствуйте. Хожу уже 3 месяца почти каждый день по 1,0-1,5 часа очень быстрым шагом и с большим наклоном дорожки. Вместо того что-бы худеть набрала мышечную массу ( мне кажется ненужную. ) Что делать.

Светлана, вопросы такие же: какой пульс во время занятий? правильная ли нагрузка — возможно, вам наоборот надо уменьшить наклон; как вы питаетесь? уменьшили ли количество жирной еды, например?; также вы можете перейти на бег и дайте своему организму время.

Подскажите,а я вот не хочу худеть! Мне нужно красивые ноги(хочу ,чтоб икры накачались и были упругими). Как заниматься,чтобы были мышцы на ногах при этом не худеть..так как и так худышка( рост 170,вес 50)

Занимаюсь уже три недели, скорость 6,2 км/ч, пульс 140-145, 60 минут, 6 дней в неделю, после 6 преимущественно не кушаю, но раз в неделю наедаюсь перед сном. похудел на 1 к всего, это нормально для 3 недель? и через сколько вес начнет уходить быстрее?

здравствуйте.Я хожу по дорожке 40мин.-1час в фитнес клубе,дорожка находится в отдельном помещении,обычно я там бываю одна.И вот у меня такая проблемма-мне ужасно скучно,даже музыка не помогает.Мне нравится ходить,но я иногда еле-еле выверживаю и 30 мин.,я от скуки проста начинаю звереть.Не помогает ничего,ни самовнушение,ни лишние кг.Посоветуйте что-нибудь.И еще ,можно ли читать пока хожу на дорожке,всеж как никак развлечение,я еще не пыталась читать,но мысль такая появилась.

Здравствуйте!
В части даже ходьбы на беговой дорожки я совершенный новичек! Сейчас я только выбираю какую дорожку купить. В принципе выбрала очень компактную, даже элегантную можно сказать, потому как для меня этот момент очень важен! Хочется чтобы помимо функциональности, она еще и глаз радовала. Но у меня вопрос, без ответа на него я не могу окончательно решиться на покупку. Сейчас мне нужна от дорожке только одна функция, ходьба. Медленная ходьба. У меня больные колени и отечные ноги и врачи рекомендовали мне побольше ходить. Так вот что за вопрос у меня: минимальная скорость на всех дорожках — 0,8 км/час. А такая скорость даст мне возможность медленно ходить по ней, или для такой ходьбы такая скорость велика.
Заранее благодарю за ответ!

Я не вполне согласен с тем, что пульс в основной 20_ти минутке должен быть именно 130 уд./мин.
Ведь как известно, для каждого возраста есть так называемая зелёная зона в которой должен находиться пульс при сжигании жира.

У меня вес был 122 кг. Сейчас хожу на беговой дорожке,недели еще нет,уже 118 кг. Меня пульс заботит при 3,7-4 км час до 150- 160 доходит. Может это связано с моим сердцем,но надо проверить,правда хочу сказать,что я практически 5 лет вел малоподвижный образ жизни, поел и полежать или за компьютером сидел,а в магазин редко ходил или куда-то по делам,у меня инвалидность 2 группы. Пульс в состоянии покоя сегодня утром был в норме 175 уд, а вот вчера вечером 190- 196 в состоянии покоя.

Я начала самостоятельно бегать, ходить на беговой дорожке. Ставила наклон по максимуму и ходила, иногда бегала. В результате нарастила огромные икры, которых никогда не было. От пироды обычные ноги, икроножная мышца невыраженная, многие говрили, что красивые стройные ножки. Что теперь с этим делать? Спасибо!

НЕЗНАЮ. У МЕНЯ МЕХАНИЧЕСКАЯ ДОРОЖКА, ВЫСОТА ПОДЪЁМА 20 СМ. ПАКАЗЫВАЕТ ТОЛДЬКО ВРЕМЯ, СКОРОСТЬ, КАЛОРИИ, ПУТЬ. В ТЕЧЕНИИ 2-Х ДНЕЙ ГОВОРИТ ЧТО СЖИГАЮ 440 КАЛЛ. ВОТ НЕЗНАЮ РЕАЛЬНО ТАК ПО СТРОЙНЕТЬ И ВООБЩЕ СКОЛЬКО КАЛЛОРИЙ ДОЛЖЕН ЧЕЛОВЕК СЖИГАТЬ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ И НОЧИ? (ЯВНО МЕНЬШЕ ЧЕМ ОН УПОТРЕБЛЯЕТ) ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО

Спасибо,очень понятно все написано. Купили дорожку для мужа, но и сама хочу немного убрать бедра и ноги.В верху все нормально.Читала что нужно изменять угол наклона дорожки. А как лучше это использовать?

Здравствуйте!У меня есть беговая механическая дорожка ,но я абсолютно не знаю как на ней заниматся ,ходить или бегать и как ,я хожу быстройходьбой отсилы 5-6 минут и выдыхаюсь при этом спина мокрая ,больше не могу,подскажите как заниматся мне на ней?Да у меня еще есть шагометр.

здравствуйте! купила механическую беговую дорожку, но бегать на ней мне очень сложно. если заниматься только быстрой хотьбой фигура улучшится? хочу чтоб живот стал меньше, а попа более упругой..

Здравствуйте помогитепожалуйста решить каким образом луше заниматься на механической беговой дорожке с высотой подьема примерно 20см. основное мое желание это подкачать мышцы ягодиц и бедер.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас