КАК НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ РАНО УТРОМ И ВЫСЫПАТЬСЯ

0
78

Если для вас каждое утро любого дня оборачивается настоящей мукой, вы должны прислушаться к моим советам, в которых я поделюсь с вами секретами утреннего высыпания. Если ваша кровать не спешит выпускать вас из своих сонных объятий, то вы обязательно должны эту статью дочитать до конца.

Скорее всего, вы просто правильно не умеете утром просыпаться. Может проблема «спрятана» не так глубоко как кажется? Прислушиваясь к моим советам и несложным правилам, для вас ранний утренний подъем, даже в воскресный выходной день будет привычным и легким.

Основные преимущества раннего просыпания:

Если утром рано, вы приучите себя вовремя вставать, то сможете обеспечить себе множество положительных преимуществ, а именно:

  • Первое, те, кто просыпается рано, может за день успеть больше сделать дел, работы, чем те, кто просыпается очень поздно и частенько опаздывает на работу.
  • Второе, с утра рано, мозг человека может воспринять больше и проработать за день намного эффективнее и продуктивней, следовательно, вы сможете осуществить больше дел, где требуются продуктивные идеи.
  • Третье, вставая каждый день по утрам, вы сможете улучшить свое здоровье, станете выглядеть красивее и чуточку моложе, даже в свои 40 лет.
  • У вас появляется отличная возможность, наконец-то полноценно позавтракать с утра и до рабочего места добраться без пробок.

Чтобы приучить свой организм рано вставать необходимо

  1. Постарайтесь спальное место (спальню) оборудовать хорошим и ярким освещением. Давно уже не секрет, что летним утром вставать рано намного легче, чем тогда, когда за окном полная тьма. Когда глаза вам говорят, спи, за окном еще темно и просыпаться пока не надо, в это время в организме человека продуцирует всем известный гормон мелатонин, наполняющий тело сонливостью, вялостью, ленью и даже усталостью. Так что, приоткрыв сутра глаза, вам сразу же стоит выключить яркое освещение.
  2. Чтобы утром рано проснуться, с вечера необходимо хорошенечко выспаться. Этот факт забывают многие. Обеспечьте в спальном месте доступ свежему воздуху, перед сном откажитесь от просмотра телевизионных передач и фильмов, задерните окно, плотными, непроницаемыми шторами и откажитесь от походов в шумные клубы. В спальном месте, ваша кровать обязательно должна быть большой и удобной, а постельное белье только свежим.
  3. Научите свой организм просыпаться утром рано в одно и тоже время. Даже если будний график у вас свободный, и вы можете позволить себе еще немного поспать, не ленитесь, вставайте раньше. Просыпайтесь рано утром каждый день в определенное время. В конечном итоге, ваш организм сам привыкнет к одному времени и будет его воспринимать за сигнал к пробуждению и тогда утренний подъем в 6 утра станет для вас самым привычным и легким делом.
  4. Ужин с вечера должен быть легким. Скажите на ночь нет мучному и сладкому. Фрукты и овощи на ужин я бы тоже не рекомендовала, если вы только не «сидите на диете». Все тяжелые продукты, в том числе и фрукты с овощами содержат в себе просто огромное количество углеводов. Углевод, поступая с пищей в организм человека, повышает в нем уровень инсулина, следовательно, инсулин угнетает гликонеогенез. В результате высокого уровня инсулина в вечернее время, влечет за собой быструю утомляемость, сильную вялость и, конечно же, усталость.
  5. За пару часов до наступления сна, покушайте немного морской рыбы или постного мяса, примите стакан нежирного кефира. Я бы также рекомендовала на ужин съесть что-то из куриных яиц, творога или сыра. Именно эти продукты (белки) на ночь так сильно необходимы организму для восстановления сил во сне и утреннему бодрствованию.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас