Как похудеть на велотренажере?

Пять правил эффективной тренировки на велотренажере с целью похудения. Читайте, запоминайте, применяйте на практике.

0
268
как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Очевидно, что главная причина подобных ситуаций — банальная человеческая лень. Однако почти столь же важно, что большинство дам (и джентльменов), приступающих к тренировкам на велотренажере с целью похудеть, не имеют представления о рациональной организации занятий.

1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься — и строго придерживаться данного графика.

2. Выбранный график может быть различным, главное, чтобы он подходил вам, то есть, учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.

Для более подготовленных людей более уместно похудение с велотренажёром в другом режиме — тренировки 3 раза в неделю, с интервалом в 1-2 дня (время для восстановления обязательно), причем достаточно длительные — от 40 минут до часа.

3. Если вы хотите добиться не только улучшения контуров тела, но и сбросить вес, тренировки придется сочетать с диетой. Подбирая диету, помните: ограничивать потребление калорий следует за счёт отказа не от обеда или ужина, а от лакомств — сдобы, сладостей и т.п.

4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная (периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными).

5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки — это ЧСС. пульс. Как правило, в целях похудения нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 минус возраст).

Обращаем внимание: мы дали лишь наиболее важные и общие рекомендации по похудению с помощью велотренажёра. Для получения более конкретных сведений обратитесь к компетентному фитнес-тренеру. Он объяснит, можно ли похудеть на велотренажёре конкретно в вашем случае.

Известно ли вам, к примеру, что скорость жирового обмена сокращается с возрастом? Тем, кому за, ради борьбы с лишними килограммами приходится трудиться гораздо дольше, чем молодым ребятам и девушкам.

Надо иметь в виду, что свою печальную роль может играть стресс. Если вы постоянно чувствуете себя, как на иголках, гормон кортизол стимулирует усиленное отложение энергетических запасов. В жировом обмене участвует и гормон мелатонин, вырабатывающийся в тёмное время суток. Человек, который систематически недосыпает, почти наверняка начнёт набирать лишние килограммы.

Наконец, иногда полнота объясняется приёмом отдельных лекарственных препаратов — антибиотиков, антидепрессантов, многих средств, которые применяются при лечении женских заболеваний.

Помните и ещё об одном момента: домашний велосипед для похудения — не панацея. Старайтесь разнообразить»сидячие» кардиотренировки пробежками, давайте себе силовые нагрузки.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас