Как правильно заниматься на велотренажере: рекомендации

Правила тренировок на велотренажере, которые позволят вам заниматься с минимальными рисками и максимальным эффектом.

0
21
как правильно тренироваться на велотренажере

Эта статья — один из наиболее важных в практическом смысле материалов раздела о тренировках. Тут собраны главные правила, помогающие эффективно упражняться на велотренажере.

Заметим, что они универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности. избежания грубых ошибок и травм. На сайте также есть статьи, посвященные отдельным целям тренировок. Данные публикации содержат советы в определенной «узкой» области (пример — Как крутить педали, чтобы похудеть? )

Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. Велосипед вынуждает вас сгибаться, но не вредит осанке (спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно). Тренажёр в этом отношении проигрывает. Когда вы занимаетесь на нём, мышцы вашей спины недостаточно интенсивно задействованы. Следовательно, посадка должна мало отличаться от позы, в которой вы бы стали сидеть на обычном стуле.

Не поленитесь причитать статью Как отрегулировать велотренажёр и применить приведённые в ней рекомендации. В частности, обязательно отрегулируйте сиденье так, чтобы колени не выпирали выше руля и не приходилось тянуться за педалями, едва их достигая.

Понятно, что не требуется какой-то особой одежды — она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания свободных концов в механизм (хотя на всех современных моделях имеется достаточно хорошая защита от такого попадания).

Желательно начать езду с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.

Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. После занятий должна быть заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную. Вот простой комплекс заминочных упражнений для ориентира.

Продолжительность езды. уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Допустим, при тренировках для похудения нужно упражняться долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения.

Раз уж вы действительно ставите серьёзные цели в отношении здоровья, тренированности, фигуры, возьмитесь вести журнал наблюдений за собственным состоянием и фиксировать в нём перемены.

Контроль позволит оценить реальный прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, три раза в неделю или четыре и так далее).

Ещё один совет: если вы не знаете, как правильно заниматься на тренажёре-велосипеде в домашних условиях, предварительно проконсультируйтесь с компетентным тренером. Найти такого специалиста можно в любом крупном фитнес-клубе.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас