Как убрать складки на спине в домашних условиях?

Чтобы убрать складки на спине, необходимо упорно трудиться как минимум 2-3 недели. Комплекс упражнений наряду с правильным питанием и внешним уходом позволит добиться желаемых результатов.

0
191
убрать складки на спине упражнения

Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.

В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.

Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.

  • Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
  • Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
  • Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
  • Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.

Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.

Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.

  1. Отжимания от пола.
    Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.
  2. Вращения руками.
    Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.
  3. Мельница.
    Интенсивно двигайтесь одну минуту.
  4. Подъем туловища с положения лежа.
    Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.
  5. Сжатие ладоней над головой.
    Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.
  6. Прыжки со скакалкой.
    Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.

Ежедневная ходьба по 3-5 км ускорит достижение результатов. Хороший эффект имеют танцы, поэтому поход на дискотеку или мастер-класс по какому-то виду этого искусства пойдет вашей фигуре на пользу.

Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.

Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.

Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой.

Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.

В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.

Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки. Тогда спина станет очень привлекательной.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас