Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки: стоя, сидя, лежа, приседания

Стройные ляшки - мечта? Ничуть! Рассказываем, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Делаем стоя, сидя, лежа, с фитболом, ходьба.

0
150
какие упражнения делать чтобы похудели ляхи
  • Поставьте перед собой стул с высокой спинкой (чтобы во время выполнения упражнения вы смогли удержать равновесие) и облокотите на спинку правую руку. Теперь поднимите правую ногу, расположив ее параллельно полу, и выполните 10 махов по схеме «вперед-назад». Когда предписанное количество махов будет выполнено, развернитесь в другую сторону, и облокотитесь на стул левой рукой, а левой ногой выполняйте 10 таких же махов.
    • Присядьте на пол, вытянув ноги вперед. Руками, расположенными сзади, упритесь в пол. Уперлись? Теперь поднимайте одновременно обе ноги на 10 см от пола, после чего разводите их в стороны настолько, насколько представляется возможным, и сводите вместе. Далее возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10 раз.
      • Прилягте на коврик, протянув руки вдоль тела таким образом, чтобы ладони были обращены к полу. Далее поднимите ногу вверх, располагая перпендикулярно полу. Расположили? Теперь поверните ее в сторону, и (сделав вдох) выполняйте вращательные движения (5 движений по часовой стрелке, 5 движений – против часовой стрелки). Когда выполните движения одной ногой, опустите ее, и выполняйте те же самые движения другой ногой. Данное упражнение выполняется в пять подходов.
      • Лежа на спине, упритесь в пол локтями, после чего приподнимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составлял 45°, и выполняйте ими перекрестные движения, напоминающие движение ножниц.
        • Станьте, выпрямите спину, расположите руки на талии и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно. Далее медленно сгибайте ноги в коленях и приседайте, следя за тем, чтобы в области ног не возникало болевых ощущений. Приседайте не менее 10 (но не более 15) раз.
          • Станьте прямо, прислонив спину к стене, поставив ноги на ширине плеч и отстав их примерно на 15 см вперед. Разместите между спиной и стеной фитбол. Теперь присядьте на корточки, согнув ноги в коленях и перенеся весь вес на пятки (мышцы ног и ляшек должны находиться в тонусе). Выполнили? Вернитесь в исходное положение. Для потрясающего результата достаточно делать ежедневно по 10 приседаний с фитболом.
          • Упражнения, чтобы эффективно похудели ляшки, бывают разные. Безусловно, это выпады. Станьте ровно, поставив предварительно ноги на ширине плеч, правой ногой сделайте широкий шаг вперед, после чего присядьте. В таком положении побудьте на протяжении 5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Следующий выпад делайте левой ногой.
            • Старайтесь ежедневно выполнять подъемы по лестнице. Если вы проживаете в многоэтажном доме, достаточно перестать пользоваться лифтом. Конечно же, если вы живете на 9 этаже, можно ограничиться одним подъемом в день, а если на третьем – тут и двух будет мало.
              Не пренебрегайте также систематическим выполнением прыжков через скакалку, занятиями на велотренажере, плаванием и, конечно же, бегом.

              Сегодня мы познакомились с тем, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Занимайтесь ежедневно и с удовольствием, и вы убедитесь, что безупречными ноги могут быть не только в мечтах!


              See also:

Ваш коментарий очень важен для нас