Какие упражнения нужно делать чтобы похудели ноги

Как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях? Физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног. Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для девушек. Как делать выпады для ног? Виды мышц человека фото. Плиометрические упражнения для ног

0
214
какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки

Поэтому, давайте не разочаруем мужчин и усиленно займемся тренировками, в спортзалах и дома. Занятия дома, конечно же, займут немного больше времени, зато это дешевле.

Здесь приведено все тело человека, может, кого это и заинтересует в дальнейшем, а мы ограничимся пока изучением строением мышц ног. И так, на ногах есть 3 основные вида мышц – бицепс бедра. квадрицепс. голень .

Еще нас интересуют ягодичные мышцы большая, малая и средняя. Малая и средняя мышца участвует в поднятии ног в стороны и за подтяжку попы, а большая в распрямлении туловища и отведении ноги на зад.

Какие мышцы тренировать мы уже разобрались, а теперь поговорим о том, что нужно нам для занятий и можно ли накачать ноги приседаниями дома. Как вы уже поняли, лучше всего заниматься в тренажерных залах, потому как дома нужно будет выполнить гораздо больше упражнений, различной сложности и займет это гораздо больше времени. Упражнения выполняйте с полной выкладкой. А сколько нужно отдыхать между подходами?45 сек не более. А для тренировки мышц ног вам потребуется:

Ну, что ж, а теперь давайте рассмотрим физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног, которые помогут сделать наши ножки сексуальными и привлекательными. Все упражнения для похудения ног и ляшек, в процессе их выполнения, задействуют и ягодичные мышцы.

Не стоит забывать, что разминка перед тренировкой в тренажерном зале и дома, является обязательной! Ведь мышцы ног ежедневно получает большую нагрузку и достаточно выносливы, поэтому для их проработки следует выполнять большее количество повторений ( квадрицепс – 8-12. бицепс бедра – 6-8 ), а число подходов зависит индивидуально и от стажа тренировок.

Так же следует учесть, что мышечные волокна долго восстанавливаются, поэтому тренировки не должны быть ежедневными. Следует так же следить за правильной техникой выполнения упражнений, во избежание травм, а также следите за своим дыханием. Подъем – выдох, опускание – вдох.

Самые универсальные упражнениядля накачки ног – это приседания и выпады. Во время приседания так же задействованы ягодичные мышцы. Выполнять упражнения желательно с применением наколенников, во избежание травм и большой нагрузки на коленный сустав.

Так же во избежание травм. ноги, в исходном положении стоя, всегда держите слегка согнутыми. это поможет избежать травмирования, минимизируя нагрузку на коленные суставы.

Выполняются в зависимости от вашей подготовки. новички делают упражнение в начале без отягощения, потом можно приседать с бодибаром или штангой, можно взять гантели в руки. Если у вас нет ни того ни другого, просто используйте рюкзак, в который стоит положить какой-то утяжелитель (что приглянется вам, но не объемное), вес со временем можно увеличить. А все же, как правильно приседать, чтобы накачать ноги и ягодицы?

Это упражнение так же считается классическим . выпады делаем – вперед, назад, в стороны, выпады во время ходьбы. Вариаций на эту тему много и естественно, что в дальнейших тренировках следует использовать утяжелители – штангу, рюкзак, гантели, бутылки с водой. А теперь рассмотрим, как правильно делать выпады для ягодиц с гантелями и без!

В) Так же, для усиления нагрузки делаем попеременные выпады в прыжке. Сделав выпад вперед, поменяйте ногу в прыжке. И теперь та, что была сзади – станет впереди.

Плиометрические упражнения это упражнения в стиле балерин, прокачивают ими внутреннюю часть бедер. Новички могут вначале поработать с этим упражнением без дополнительного веса, просто в последнем подходе делаем упражнение так: вниз приседаем медленно, вверх – резкий подъем. А теперь поговорим о технике выполнения.

Плие приседания техника: Для выполнения упражнения с отягощением – подберите себе гантель по весу в случае отсутствия таковой, попробуйте обойтись пятилитровой бутылью из-под воды или поменьше.

ИП: Спина прямая (во время выполнения упражнения спина слегка прогнута в поясничном отделе), ноги следует поставить как можно шире (зависит, насколько вы на тренированы и из какого положения вы сможете выполнять это упражнение). Со временем увеличивая ширину между ногами, утяжелитель поставьте перед собой.

Техника: А теперь на вдохе присядьте, бедра параллельны полу, задерживаемся на 1-2 секунды, в таком положении, берем в руки гантель, выдох – возвращаемся в исходное положение (не забываем – ноги полусогнуты). Гантель теперь держим в руках и вместе с ней проделываем упражнение до конца.

И так принимаем исходное положение – становимся на колени, опираемся на предплечья (то бишь на локти), спину держим прямо. Поднимаем ногу согнутую назад в колене и выталкиваем к потолку. Тянемся выше и выше. Стопа параллельна потолку.

Спина прямая, ногу тянем к верху медленно, без размаха, опускаем колено вниз медленно и без удара об пол. Для увеличения нагрузки можете применить утяжелители, их легко купить в магазине или же смастерить самой. Делаем 4 подхода каждой ногой по 10-12 раз .

Прокачать икры довольно таки сложно, ведь они участвуют в работе ежедневно и получают ежедневно достаточно большую нагрузку. Улучшить их форму, как и форму остальных мышц ног можно занимаясь бегом, ездой на роликах и велосипеде, теннисом и коньками. Как накачать икры ног девушке упражнения:

  1. Ходьба илибег по лестнице в подъезде . Для усиления эффекта возьмите вес в руки.
  2. Хождение на носочках. Просто подымитесь на носочки и мелкими шагами, не сгибая колени, походите по квартире до жжения в икрах.
  3. Прыжки со скакалкой для похудения ног – то же нам помогут. Сколько прыгать? Это зависит от вашей тренированности. Постепенно увеличивайте количество прыжков.
  4. Выполняем упражнение «пружинка» — стоя ровно, поднимаемся на носочки максимально – опускаемся резко вниз. И так повторяем по мере возможности. Проделывать такое упражнение, можно даже стоя у стола и нарезая салат. Со временем можете взять в руки вес, а еще позже, проделывать стоя на одной ноге, а потом на другой.
  5. А теперь нам понадобиться степ платформа. Ее можно заменить очень толстой книгой, кирпичом или тем, что подскажет ваша фантазия. В идеале нам просто нужно пространство для опускания пятки вниз. И так встаньте на платформу носками, пятка должна быть в воздухе. Из этого положения поднимитесь на носки как можно выше, задержитесь на секунду – и опустите медленно пятку вниз до пола. Для того что бы лучше прокачать икры положение стоп следует менять – вначале ступни параллельны, потом носки разведите врозь, а теперь носки вместе, а пятки врозь.
  6. Сядьте на стул и положите на колени гантели или бутылку 5-л. с водой, а можно посадить и ребеночка. И из такого положения поднимайте стопы на носочки. Проделываем упражнение, пока не начнут гореть икры.

Присели, ноги широко, носки врозь. Как бы танцуя русский народный танец, в приседе выбросите одну ногу в сторону, вес перенесите на ту, что осталась на месте, верните ногу на место, затем проделайте так же с другой..

Бурпи упражнение техника: Присядьте, ноги вместе, руки положите на пол перед собой. В прыжке выбросите ноги назад (тело принимает положение планки), вернитесь прыжком в исходное положение и прыжком выпрямитесь вверх и снова в исходное положение.

И так, все эти, давно всем известные упражнения, помогут вам добиться красоты и стройности ног. И пусть за все ваши труды, мужчины вознаградят вас восхищенным взглядом! Так что теперь вы знаете, как похудеть в мышцах ног и что такое бурпи. Желаем вам удачи и не забывайте о предварительной разминке, дабы не повредить мышцы!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас