Майк Тайсон (Mike Tyson) — программа тренировок для развития выносливости Железного Майка

0
301

группа в одноклассниках ! ! ! — моя трансформация — диета для похудения — тренировки для похудения Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужить интересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И ТЕМП Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку. Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:1. Приседания – 200 повторений2. Отжимания на брусьях – 25 — 40 повторений3. Пресс –50 повторений4. Отжимания на брусьях 2 подход – 25 — 40 повторений5. Отжимания – 50 повторений6. Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений. После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями. Таким образом, нужно выполнить 10 циклов (кругов).Для Майка эта программа была частью его ОФП, и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.РАБОТА МАЙКА ТАЙСОНА За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа. После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание. Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали). Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут. Таким образом, за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас