Меню на неделю правильного питания для похудения

Каким должно быть меню на неделю правильного питания для похудения? Узнайте как самостоятельно составить меню для семьи и не только. Советы для похудения. © FupiDay.com

0
174
как придерживаться правильного питания

Из этой статьи вы узнаете, как составить меню правильного питания на неделю. Предлагаем вам воспользоваться нашими советами по составлению меню на неделю. Также вы увидите готовое меню, рецепты и узнаете, что необходимо есть подросткам. А советы Маргариты Королевой помогут вам составить меню на неделю.

Чтобы правильно питаться нет необходимости получать докторскую степень. Прежде всего, необходимо понимать, от какой пищи организм может получить вред, а какая еда будет полезна. О том, как правильно питаться для похудения мы уже рассказывали. Сегодня хотим показать вам, каким может быть меню на неделю правильного питания. Как составить здоровый рацион себе или для всей семьи? Что необходимо кушать подростку? Обо всем об этом вы узнаете из этой статьи.

Чаще всего, правильным питанием начинают интересоваться люди после 40 лет, но в последнее время тенденции здорового образа жизни захватывают и молодежь. Нам пишу много писем с просьбами подсказать, каким должно быть меню на неделю правильного питания. Поэтому мы решили отбросить все неточности и написали об этом статью.

На какие продукты питания лучше всего делать упор? Как вы понимаете, жирные, высококалорийные продукты питания, кондитерские изделия необходимо убрать или сильно ограничить. Лучше всего обогатить меню сырыми овощами и фруктами. Плюс в том, что кушать свежие овощи и фрукты можно без ограничений и при этом вы будете не только худеть, а и очистите организм от шлаков и токсинов.

  • Кушайте дробно (ни 3 раза в день, а 5-6 раз, но меньшими порциями);
  • Старайтесь избегать переедания приготовленной пищей, зато кушать сырые овощи и фрукты можно без ограничений;
  • Мясо необходимо заменить на рыбу или отварную курицу. Рыбу и курицу можно чередовать, для разнообразия;
  • Сутра лучше всего кушать сложные углеводы, то есть каши и сладкие фрукты;
  • В обеденное время идеально подойдут рыба или курица с овощами;
  • Ужинать лучше всего продуктами богатыми белками;
  • В качестве перекусов идеально подойдут сырые овощи и фрукты.

По какому распорядку лучше всего питаться для похудения? Ниже мы приведем таблицу в которой написано по времени и часам, как употреблять пищу. В какой время лучше всего завтракать, обедать, ужинать и делать перекусы. Старайтесь придерживаться такого меню на неделю, чтобы приучить организм к конкретным временным рамкам. Таким образом вы дополнительно защититесь от переедания вредными продуктами.

  1. Обратите внимание на калорийность продуктов питания. Старайтесь, чтобы норма калорий не превышала 1200 ккал в сутки. Для этого продукты с высокой калорийностью исключайте, а сырые овощи и фрукты, наоборот прибавляйте к рациону.
  2. Хотя овощи и фрукты можно кушать без ограничений, мы все-таки рекомендовали бы вам придерживаться определенного количества грамм. Рассчитывать всю еду в граммах нет необходимости, но кушать не более 1500 грамм пищи в день будет достаточно для похудения.

Если вы чувствуете, что организм просит какие-то конкретные продукты, например, кислого яблока или сладкий банан – это повод призадуматься, что у вас имеется недостаток каких-то витаминов. Ниже приведена таблица, чтобы узнать о нехватке тех или иных витаминов и составить меню правильного питания для похудения на неделю или больше.

  • Злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
  • Переедание вареной пищей;
  • Большое количество соли и приправ в питании;
  • Плотный ужин калорийными продуктами прямо перед сном;
  • Вредные продукты (кола, гамбургеры, сладости, шоколад);
  • Употребление алкогольных напитков;
  • Недостаток физических нагрузок (необходимо хотя-бы передвижение, если у вас сидячий образ жизни);
  • Полуфабрикаты вместо настоящей еды;
  • Питье во время еды или сражу после приема пищи (дело в том, что вода будучи выпитой во время приема пищи разбавляет желудочный сок).

Это самые основные моменты, которые важно знать, при составлении меню правильного питания на неделю для похудения. Посмотрите сами, все больше людей страдает от ожирения. Всему виной вредные продукты. Если нам не повезло питься такой пищей, то детей наших жалко еще больше, если они будут это есть.

Прежде чем составить меню правильного питания на неделю для похудения и получить свою специальную программу для снижения веса, следует понять, что без планирования рациона результат может вас огорчить.

  • Не составляйте меню на голодный желудок;
  • Заранее напишите на листке, какие продукты вы хотели бы добавить в меню, а затем распределяйте их по дням;
  • Следите за тем, чтобы во время завтрака вы съедали 2/3 части углеводов, 1/5 часть жиров и 1/3 часть белков от всего дневного рациона;
  • Пусть обед будет самым плотным, а ужин насыщен белками;
  • Во время перекусов можно кушать фрукты, овощи и сухофрукты.

В качестве примера предлагаем вам примерное меню правильного питания для похудения на неделю из подручных средств для всей семьи. Но необходимо помнить, что мужчина по определению нуждается в большем количестве калорий, белков, углеводов, чем женщина. Меню рассчитано на дробное питание 5 раз в день, только на одного человека. Если у вас в семье 5 человек, то умножайте количество пищи на каждого члена семьи.

В примере будут даны рекомендации по завтраку, обеду и ужину. Что касается еще 2 или 3 приемов пищи, о они должны состоять из овощей или фруктов, в качестве перекусов.

  • На завтрак отлично подойдет тарелка овсяных хлопьев в обезжиренным молоком и сухофруктами;
  • В обед можно скушать 1 яйцо, домашняя брынза, сырые овощи, ржаной хлеб;
  • Ужинать лучше всего отварной грудинкой и тушеными овощами.
  • Во время завтрака можно сделать геркулесовую кашу с орехами, на обезжиренном молоке;
  • На обед свежие помидоры и огурцы, куриная грудинка, тушеные овощи, ржаной хлеб;
  • Поужинать можно тушеной рыбой с фасолью и отрубным хлебом.
  • Утром скушайте яичко в смятку, отрубную булочку с медом и чай;
  • Во время обеда отварная говядина с зеленью отлично утолят голод;
  • Ужин из свежих овощей, отварной индейки и картофеля в мундирах.
  • Сутра скушайте пару тостов с медом и чай;
  • В обеденное время вареная курица с овощами и хлебом;
  • Во время ужина скушайте рыбу на гриле с тушеными овощами и рисом.
  • Начните день с овсянки и обезжиренного молока, добавьте банан;
  • Обед может пройти с порцией любых овощей, тушеной рыбы, риса и отрубного хлеба;
  • Ужинайте куриной грудкой с тушеными овощами.
  • Позавтракайте кусочком сладкого пирога и стаканом нежирного молока;
  • На обед приготовьте запеченную рыбу с овощами и отрубным хлебом;
  • На ужин подойдет омлет из нескольких яиц с вареной курицей, помидоры и огурцы.
  • Завтрак можно пропустить или выпить стакан воды. Сделайте воскресение разгрузочным днем;
  • В обед скушайте сырые овощи;
  • Ужинать можно запеченной в духовке картошкой, отварной грудинкой и овощами.

Что касается готовых рецептов правильного питания для похудения. то это обычные и привычные для вас блюда, только обезжиренные или приготовленные на пару, вместо жарки.

Так как подросток находится в стадии активного роста, ему необходим полноценный режим питания, без жестких диет и разгрузочных дней. Ведь недостаток витаминов и минералов может причинить вред организму ребенка. Каким должно быть меню правильного питания для подростка на неделю?

  • Если ребенок склонен к лишнему весу, необходимо убирать продукты с высоким содержанием калорий;
  • Углеводы должны составлять 50% всего питания, жиры и белки по 25%;
  • На завтрак подросткам больше всего подойдут сладкие фрукты или каша с сухофруктами (тоже углеводы, только сложные);
  • Подросток не должен переедать и придерживаться дробного питания;
  • Ужин должен быть в основном из белков;
  • Общая суточная калорийность пищи должна быть не более 2500 калорий, а для мальчикам не более 2700 ккал;
  • Белый хлеб и сахар лучше исключить из рациона.

Примерное меню правильного питания для подростка на неделю может быть таким же, как и для всей семьи. Единственным условием должно быть то, что ребенок нуждается в сладком утреннем завтраке больше, чем взрослый, поэтому больше сладких фруктов на завтрак будет кстати.

  • Кофе;
  • Сахар;
  • Белый хлеб;
  • Вареную картошку;
  • Конфеты, шоколад и прочие сладости;
  • Поваренная соль (лучше морская и то, в маленьких количествах).

Давайте посмотрим видео, что думает Маргарита Королева о правильном питании для похудения. Много с чем можно не согласиться, но для общего развития видео стоит посмотреть.

Есть перечень продуктов питания, которые строго запрещены не только в рамках правильного питания, но и очень вредны для здоровья. Формируя свой рацион и меню на неделю, старайтесь не включать в него эти продукты:

  • Товары быстрого приготовления;
  • Чисбургеры и гамбургеры, картофель фри;
  • Майонезы, кетчупы и другие соусы из магазина;
  • Напитки типа кола, пепси;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Алкоголь, пиво и все закуски, вроде сухариков и чипсов;
  • Белый хлеб;
  • Сахар;
  • Белый рис;
  • Жареные блюда с содержанием растительного масла.

Главный принцип в этом деле – спокойное планомерное питание. Нет необходимости никуда спешить, чтобы не было срывов. Сами понимаете, чтобы перестроить организм на другое питание, необходимо затратить не только время, но и нервную энергию.

Меняйте привычки постепенно, чтобы не шокировать организм. Каждый день делайте маленький шажок навстречу правильному питанию, чтобы похудеть раз и навсегда. Меню на неделю, которые мы вам предложили и советы по составлению меню для всей семьи помогут вам получать все необходимые витамины и минералы для полноценной жизни.

Лучше всего, в самом начале, завести дневник, где вы будете записывать все ваши достижения, количество калорий, съедаемых за день и массу тела. Фиксируйте результаты, чтобы получать эмоциональную отдачу. Особо не заморачивайтесь с пропорциями белков, жиров и углеводов, просто соблюдайте примерно указанную нами норму.

Не забывайте пить воду, она поможет не только расщепить жир, но и выведет из организма шлаки и токсины. На каждый килограмм веса тела необходимо выпивать 30 мл воды в сутки.
Если вы видите, что потеря веса слишком большая и пугает вас, добавьте калорийной пищи в рацион, а если наоборот, заметили, что вес стоит на месте – кушайте больше сырых овощей и фруктов.

Одним словом, уменьшайте количество потребляемых калорий. Если, например, вы кушаете по 1500 калорий в день и при этом не худеете, уменьшите их на 250 и обязательно замеряйте и записывайте результаты в дневник. Даже своим мысли и ощущения можно записывать, чтобы потом можно было делать выводы относительно того или иного метода похудения и питания.

Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу «Контакты» и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас