Обруч для похудения сколько нужно крутить?

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот? Сколько минут нужно крутить хулахуп? Какой купить обруч для похудения? Какая польза от кручения обруча?

0
17
сколько надо крутить обруч чтобы похудеть

Обруч отличная вещь, скажу я вам. Тут не надо перенапрягаться, потеть и тратить свои силы. Он сам все сделает за вас, вам лишь надо его крутить и все. В процессе вы можете занииаться прктически любыми делами: читать, смотреть фильмы и др.

Кручу обруч уже 4 месяца, стараюсь делать это по пол часа хотя-бы в день и точно могу сказать: результат на лицо. Талия заметно уменьшилась, да и кроме того животик начал уменьшаться.

  • Обруч металлический утяжеленный купить – вес 2-3 кг. более эффективный, увеличивает существенно нагрузку на мышцы, быстрее достигается эффект.
  • Купить массажный обруч для похудения – это те, на внутренней стороне которых находятся различные массажные шарики и бывает магниты. Но такие обручи могут в первое время оставлять гематомы на теле.
  • Есть еще обручи тренажеры – Gymflextor, заменяет сразу несколько простых тренажеров.
  • Ну и так называемые умные обручи – это обруч оснащенный электроникой, которая считает прокрученные круги, скорость вращения в минуту и количество сгоревших калорий.

Ученые США, из университета Висконсин – Ла Кросс, провели исследование и выяснили, что танцуя и вращая обруч одновременно, уровень нагрузки можно отнести к высоким кардионагрузкам, а обычные занятия с обручем равняются к легкому занятию на беговой дорожке. Но не всем доступен фитнес зал и не каждый сможет выдержать длительную пробежку, а вот повращать обруч и при этом посмотреть фильм – довольно не сложно. И при этом, он не занимает много места.

1. Кардиотренировка – когда вы вращаете обруч, то прикладываете некоторые усилия и это приводит к учащению пульса, больше потребляется кислорода, а в итоге ваше сердце тренируется, а все клетки активно насыщаются кислородом, так же тренируется дыхательная система.

2. Сжигание калорий. Как вы думаете, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Если вращать обруч 30 минут. то это позволит сжечь примерно 150-200 калорий. если вы усложните занятие то уже будет – 250 – 300 калорий. Усложнить занятие вы сможете добавив танцевальные движения. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает обруч за 30 минут!

3. Упражнение для осанки – вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой, крутить обруч и при этом сутулиться не получиться.

4. Укрепление пресса и тонкая талия – упражнения с обручем для талии, задействуют не только мышцы живота, но мышцы ягодиц, бедер, спины и даже же икры. Наибольшая нагрузка конечно же ложиться на мышцы живота: передние и боковые.

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Иногда женщины интересуются, сколько нужно тренироваться, чтобы убрать живот с помощью обруча за неделю? Честно говоря, это нереальные запросы. За такое короткое время избавиться от годами накопленных жировых отложений невозможно. Но если заниматься с обручем регулярно и правильно, да еще и подключить питание для похудения и другие упражнения на пресс, то результата можно достичь гораздо быстрее и он будет более выраженным.

Чтобы получить ощутимый результат начинайте с малых нагрузок и постепенно их увеличивайте. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны результаты. Вначале могут появляться синяки на бедрах, это нормально. Чтобы себя немного от этого защитить, можно надевать на первых порах плотный пояс или термобелье, но через неделю желательно крутить снаряд без них.

    • В самом начале, чтобы привыкнуть, достаточно заниматься с обручем минут пять и прибавлять по минутке каждый день. Старайтесь тренироваться регулярно по 10 минут — можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону.
    • Когда время занятий увеличится до 20-30 минут, начнется процесс похудения. Чем больше длится тренировка, тем больше сжигается калорий.
    • Привыкнув к такой нагрузке нужно постепенно увеличивать время тренировки до 45 минут. Чтобы более активно худеть, уменьшая жир на животе и боках, используйте на этом этапе массажный или утяжеленный обруч.
    • Если в течение 40-45 минут вы ежедневно спокойно крутите обруч, вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас