Плавание для похудения, отзывы

Плавание для похудения – это отличный способ улучшить свой внешний вид, мощно укрепить здоровье и улучшить настроение.

0
18
эффективность плавания для похудения

Польза плавания для похудения стала изучаться не так давно, так как снижение веса всегда было дополнительным побочным эффектом от занятий. Основной же целью плавания всегда было оздоровление, восстановление после травм и тяжелых болезней, укрепление иммунитета, физическое развитие.

Первая книга о плавании была издана в 1538 году, но посвящалась она не теме оздоровления (и уж тем более похудения), а военным хитростям. Точнее, использованию плавания в подготовке войск. Уже позже из этих занятий выросли спортивные соревнования, а затем плавание стало преподаваться на уровне спортивной дисциплины всем желающим.

Плавание для похудения (отзывы об этом виде спорта оставляйте ниже) считается одним из самых эффективных и полезных способов сбросить лишний вес. Более того: медики и спортивные эксперты полагают, что конкурентов у плаванья в этом деле просто нет. Почему же?

  • сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • мышечного аппарата;
  • хорошей работы суставов;
  • здоровья и молодости опорно-двигательного аппарата.

Плавание закаляет, повышает иммунитет, а также позволяет довольно быстро и эффективно сжигать калории (в несколько раз быстрее, чем во время обычной нагрузки, получаемой в тренажерном зале).

Плавание не имеет побочных эффектов, к нему почти нет никаких противопоказаний (кроме обострения хронических заболеваний, а также простуд и инфекций) – оно полезно и для грудных детей, и для беременных, и для стариков.

Чем объясняются все эти почти что волшебные свойства? Находясь в воде, тело человека не ощущает нагрузок и перегрузок. Однако ему нужно преодолевать сопротивление воды, благодаря чему мышцы работают в усиленном режиме. Бороться с водой нужно даже во время вдоха, однако давление воды помогает делать его полной грудью. Все это хорошо развивает дыхательные мышцы, укрепляет легкие.

Находясь в прохладной воде, человек тратит намного больше энергии, чем при обычном движении на суше, так как часть энергии выделяется на согревание тела. Благодаря таким затратам энергии у человека повышается аппетит, что приводит к усилению обмена веществ. Если во время тренировок перейти на полноценную и грамотно составленную диету, похудеть получится довольно скоро.

Кроль – это самый распространенный вид плавания. Его популярность объясняется просто: он очень эффективен для похудения, а также оказывает максимум пользы организму. Но насколько полезен он окажется лично вам, будет зависеть от правильности выполнения всех движений.

В плавании кролем важно, чтобы конкретный участок водного пути вы проплыли с минимумом движений. Для этого движения должны быть четкими и правильными, а один гребок (или взмах рукой) в среднем должен приравниваться метру пути.

При плавании кролем руки и ладони напряжены, корпус и ноги также задействованы в работе. Корпус выпрямлен и гибок, ноги работают по принципу гребного винта на судах. Бедра напряжены, а ступни гибкие и подвижные. Важно в этом виде плавания и дыхание – с глубоким быстрым вдохом, а также полным выдохом.

Этот вид плавания также весьма популярен в нашей стране. Здесь не нужно во время движения выносить руки из воды, благодаря чему получается плыть бесшумно и преодолевать большие расстояния без сильной усталости. Это более медленный вид плавания, чем все остальные.

Все движение происходит в горизонтальной плоскости и состоит из толчка ногами, гребка руками, вдоха и выдоха в воду. Ноги здесь являются главной движущей силой, поэтому и основная нагрузка идет на них. Руки же просто помогают преодолеть расстояние.

Баттерфляй, или дельфин, отличается от других стилей зрелищностью и сложностью. Такой вид плавания требует от спортсмена или любителя большой выносливости и огромной энергоотдачи.

Вообще сам стиль похож и на кроль, и на брасс, так как положение тела здесь такое же, как в предыдущих видах – либо параллельно воде, либо опущено вниз. Гребки тоже похожи на те, что используются в других видах плавания. Однако руки здесь работают вместе одновременно, а само скольжение осуществляется под водой, что замедляет темп. Имеются и другие отличия.

  • Чтобы плавание для похудения результаты давало быстрые и стабильные, необходимо выбирать то, что нравится, а не то, что, по вашему мнению, быстрее сжигает жир. Главное заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку. Ведь научиться быстро двигаться в воде можно и за десяток занятий. А вот чтобы овладеть каким-то видом плавания в совершенстве, нужны длительные тренировки.
  • Чтобы освоить какой-то вид плавания, лучше учиться в бассейне, а не в открытом водоеме. Во-первых, намного сложнее найти тренера, который будет готов обучать вас плаванию в озере или реке. Во-вторых, в бассейне менее опасно – там есть бортики, а также присмотр тренера.
  • Хотите освоить выбранный стиль плавания быстрее? Тогда в программу тренировок придется включить и занятия в тренажерном зале: укреплять мышцы пресса, груди, трицепса, ног. С более сильными и подготовленными мышцами процесс освоения стиля пойдет намного быстрее.
  • Для похудения лучше всего прибегать к интервальным тренировкам: чередовать быстрый и медленный стили плавания во временных пропорциях 1 к 3 соответственно.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас