Подскажите упражнение на — верхний пресс

Подскажите упражнение на "верхний пресс" в разделе Лечебная физкультура медицинского форума Остеохондроз, здоровье позвоночника. Обсуждение лечебной гимнастики и различных комплексов упражнений при болях в спине. Видео с упражнениями для мышц спины и лечения остеохондроза позвоночника. Рекомендации о правильном выполнении упражнений и возможные вред от ЛФК при заболеваниях позвоночника.

0
114
упражнения на верхний пресс

Так именно с этим упражнением и проблемы. Подъем плеч, не отрывая поясницы, получается только если сделать спину колесом. А у меня сие действие вызывает гарантированное ухудшение от остеохондроза грудного отдела.

Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!

Мммм. груз на пузо и надувать-втягивать живот, в верхней части живота амплитуда движения очень маленькая получается. Только что проверила.
А с подъемом ног лежа я пока прислушиваюсь к организму. 2 дня делала. Ощущения очень странные. Возможно, стоит отказаться от этого. Оставить только подъем ног из виса, оно мне комфортней. Посмотрю по ощущениям дальнейшим

На верхний пресс нашла только упражнение скручивание с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).

Практик хай! Абсолютно согласен с практиком. Нужно только отрывать верх спины от пола. чуть чуть. А вот подёмы ног, или торса к ногам лёжа — это качается не пресс, а мышцы которых и не видно — они внутри тела, соединяют ноги телом(если так можно сказать ) и их гипертрофирование(усиление) как раз гиперлордоз поясницы и вызывает. Пресс(целиком) качать только как практик сказал — 5 см от пола верх спины, быстрее и больше раз, с меньшими перерывами.

Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. Нижний пресс подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано
На верхний пресс нашла только упражнение скручивание с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.

И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас