Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня. Правильное сбалансированное питание для поддержания стабильного веса

0
39
варианты ужина при правильном питании

Правильное сбалансированное питание основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ).

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно правильное и полезное. Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа. Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького.

Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить. Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то дотоптать) Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв

ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН. С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ. ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ. ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ. ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ. ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО. ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)

Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за рыбу ваше. Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные. Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда. Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось. И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем. Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями.

Я против диет. Категорически. Если нужно скинуть несколько лишних кг,я окталию покупаю. Это уже проверено мной,знаю,что кг уходят на ней. А надо всего то вместо ужина есть ее и все. Днем стараюсь тоже есть не ведрами, а умеренно. 2-3 кг за 10 дней не напрягаясь скидываю. А если ы по максимуму урезала свой рацион,то и 5 легко бы сбросила.

Привет, меня зовут Виктория! Eat Jog — это мой блог, где вы можете почитать о правильном питании, здоровом образе жизни, йоге, беге и саморазвитии. Спасибо, что вы со мной!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас