Правильный режим питания для похудения и здоровья, отзывы

Пятиразовое дробное питание по одной порции через каждые 3-4 часа нужно тем, кто активно тренируется или сильно снижает калорийность приемов пищи, чтобы избавиться от жировых отложений. Если вы в

0
196
правильный режим питания для похудения

Пятиразовое дробное питание по одной порции через каждые 3-4 часа нужно тем, кто активно тренируется или сильно снижает калорийность приемов пищи, чтобы избавиться от жировых отложений.

Если вы в хорошей форме, и ничего сложнее утренней зарядки не практикуете, можете ограничиться тремя-четырьмя приемами пищи с перерывом 4-5 часов между ними.

Худеющие должны ужинать за 3-4 часа до сна, всем остальным хватит 1-2 часов. Однако переедать перед сном и пить алкоголь в больших количествах запрещается, даже если вы и не на диете.

Обычно при четырех-пяти разовом питании рекомендуется делить еду на основные приемы – завтрак, обед и ужин – и перекусы. Так называемый второй завтрак и полдник должны быть меньше по объему и «легче» по калорийности, чем основные приемы пищи. Диетологи рекомендуют есть в одно и то же время, чтобы организм успевал подготовиться к процедуре переваривания пищи. Уделять одному приему меньше, чем 20 минут недопустимо, так как вы обязательно должны хорошо прожевать пищу.

Утренний завтрак должен быть богат сложными углеводами и белками. Первые дают нам энергию, а вторые – дополнительный строительный материал для тканей и органов. Кроме того, такое сочетание отлично борется с приступами голода, и вы не почувствуете желания перекусить довольно долго. Ешьте кашу с йогуртом или обезжиренным молоком, можете добавить кусочек мяса или рыбы, или тофу, или белок яйца. Такой завтрак самый верный и для снижения веса.

Второй завтрак полностью «посвящен» клетчатке. Съешьте богатый клетчаткой фрукт и порцию белковой пищи, например йогурт или кефир. Если вы на работе – приготовьте себе заблаговременно смузи и выпейте.

На обед можно есть сложные углеводы (каши и макароны) плюс порцию белка, плюс источник клетчатки (овощной салат). Насчет супов диетологи не имеют единого мнения. Кто-то считает, что они не насыщают, и растягивают желудок, кто-то что, наоборот, помогают восстановить силы.

    Научные исследования подтверждают, что нежирный крем-суп помогает снижать вес, так как содержит все ингредиенты в удобной для переваривания форме и удовлетворяет потребность в горячем.

А вот комбинировать «суп и второе» в один прием рекомендуют только тем, кто занимается тяжелым физическим трудом. Если вы привыкли к первому, откажитесь от гарнира, но съешьте мясо или рыбу. И, конечно же, стоит избегать салатов, обильно заправленных майонезом.

Полдник – время для сладкого. Худеющие должны есть фрукты или сухофрукты. а все остальные могут побаловать себя половиной порции любого десерта и кофе или чаем.

Ну а на ужин следует есть только белок и клетчатку. Мясо, рыба, курица без жира плюс овощной салат из свежих овощей или тушеная с небольшим количеством жира капуста – беспроигрышное сочетание для ужина. Можно выпить бокал вина, а вот десерт в последний прием пищи кушать не следует. Ну а если вы стремитесь похудеть, пару раз в неделю ужин можно заменить стаканом кефира и 100 г обезжиренного творога. Питайтесь правильно, и будьте здоровы!

В реальной жизни редко кому удается строго соблюдать режим питания. Из ритма выбивают, например, командировки, лекции в вузе (несколько пар подряд), прием больных с 8 до 14 и тому подобное. Но стремится к идеалу. конечно, надо! Лично я предпочитаю 4-х-разовое питание. При этом, первый завтрак мне сложно завтраком назвать. Аппетита ранним утром нет. Могу кофе выпить плюс орешки. Второй завтрак обычно на работе устраиваю. Часов в 10. Обычно с собой беру либо кусочек рыбы, либо сыр или творожек. А зеленый чай у меня в офисе не переводится
С обедом проще. В нашем вузе хорошая столовая. Много салатов, мясо в основном говядина или курица. Бывает и рыба, конечно. Из гарниров беру в основном гречку. Либо два салата овощных. Первое очень редко. Если только в трескучий мороз захочется согреться. Перекусы тоже проблем не вызывают. Сухофрукты я с чаем и дома ем, и на работе. И фруктов сейчас полно в любое время года. Ужин всё-таки предпочитаю более легкий без мяса. Тем более, если в обед ела мясо. Рыба, кальмары, творог плюс что-то из овощей. Макароны я вообще редко и в обед ем. А вечером и вовсе не ем. Словом, общие полезные рекомендации диетологов каждый подстраивает под свой ритм жизни. Это совсем несложно.

Режим питания, очевидно, необходим. Я люблю находиться в режиме. Желудок сам просит покушать, когда подходит время. Сон крепче, когда организму уже легко. А сейчас сижу дома. Ем когда придется, что придется и когда вместе со всеми. Надо взяться за себя, да привести в порядок питание, а то в сарафаны не влезу.

Попробовать можно, дисциплина, а не беспорядочные перекусы-закусы! Думаю, что польза будет огромная, если четко следовать, а не так что сегодня режим, а завтра праздник живота!

Праздник живота продолжается Майские праздники дни обжорства. Приходят гости, сам куда-то тащишься. Тут укусил, там пожевал Хорошо хоть зелень свежая, редиска, огурчики не так много откладывается в бока и никакого режима. Сегодня уже можно было бы в норму прийти, но доедать-то еще ого-го сколько выбрасывать жалко. Хорошо хоть время обедов восстановилось.

Режим питания хорошо способствует пищеварению. Я если поем в разное время потом тяжесть в желудке ощущаю. Очень люблю полдник, особенно кисель с пряником, а на ужин салатик, но перед сном пью кефир или молоко.

так сложно планы реализовать в жизнь, то одно оправдание, то другое. А про режим дня, спорт слышу, читаю, вижу по телевидению- Думаю ВСЕ РЕШИЛА:ПЯТИРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ, НЕТ СЛАДКОМУ И СОСИСКАМ, проходит пару дней..и все снова становиться тем же чем было.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас