Программа тренировок для начинающих девушек

Эффективная программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале. Без лжи и фальши, только чистая правда!

0
219
фитнес упражнения для девушек

: , . . , . , ( ). ( ). , () . ( ) ( ) . , (, , , .. , ).

Татьяна, отвечая на ваш вопрос: Рельеф сушка, похудение, сжигания лишнего жира (одно и тоже) приобритается с помощью правильной диеты. Тренировки здесь ни каким боком. Они могут либо вообще не меняться, а могут слегка корректироваться дабы ускорить процесс жиросжигания, но без диеты ничего не выйдет. Так что нет такого понятия тренировки на рельеф или массу (это заблуждение), любая работа это работа на массу. А шлифовка (рельеф, сжигания жира) добивается диетой.

Спасибо за понятные и интересные статьи. После рождения ребенка я набрала в весе, и вот теперь хочу с ним расстаться и подтянуть фигуру) Вы все очень хорошо объяснили, но я бы хотела еще узнать с каким весом начинать и как интенсивно его прибавлять, каким ограничится, чтобы не перекачаться? Заранее благодарю)

Здравствуйте. По поводу тяжести отягощения (весов) все индивидуально и еще раз индивидуально, ибо все мы разные (разная генетика, разная тренированность, особые факторы, например травмы в той, или иной части тела, недуги (заболевания, астма, СД. куче других болезней) ну и куче-куче таких вот факторов) я не могу сказать вам, работайте вот с 50 кг до 100 и наращивайте каждую неделю по 5-10 кг. (Ну, это чушь полная, чисто для примера).
Моя точка зрения такова: если вы до этого не занимались вообще, либо занимались, но сделали долгий перерыв в своих тренировках (например, рожали ребёнка) то начинайте с тех весов, с которыми вам комфортно (легкие-легкие, можно даже с собственного веса) и постепенно с ростом вашей тренированности наращивайте (по самочувствию) по чучуть веса, гораздо важнее не быстрый прогресс, а в принципе прогресс (двигаться вперед). Тише едешь – дальше будешь. К тому же веса в упражнениях (это только 1 из методов прогрессии нагрузок (иными словами прогресса) ) есть ещё и другие методы, например: уменьшать отдых между подходами, делать суперсеты (упражнение за упражнением без перерыва). Это так для вскидки.
По поводу того что вы боитесь “перекачаться”, это невозможно. Девушка (не употребляющая анаболические стероиды и прочие искусственные гормоны) никогда не сможет перекачаться, НИКОГДА. Поверьте мне на слово. Это не возможно. Поэтому даже не парьтесь по этому поводу, даже не пытайтесь.
Надеюсь, я ответил на ваши вопросы. С ув, администратор.

Большое спасибо за ваши статьи! более полугода хожу в зал и думала что всё знаю до того, пока не наткнулась на ваш сайт! но у меня возник вопрос, почему все же женщина нужно тренировать все тело за один раз? я была бы очень благодарна, если бы вы написали пример программы на 3 занятия в неделю, чтобы понять принцип составления.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас