Прыжки на скакалке

ля бойца ударника обычная разминка - работа на скакалке

0
319
техника прыжков на скакалке

Этот недорогой тренажёр прекрасно разогревает тело перед основной частью тренировки, отлично раскрепощает и даёт лёгкость движения на ногах, что бойцу необходимо в первую очередь. Говорят, скакалка также идеально подходит для похудения, работа на ней творит чудеса с фигурой, сжигая много калорий за 15-40 минут активной тренировки.

Техника прижков на скакалке несложна, но имеет ряд нюансов, о которых сейчас пойдёт речь. Мне неоднократно доводилось слышать от посетителей фитнесс залов о негативном влиянии скакалки на сердце и колени. ниже разберём правильную технику прыжков на скакалке.

Во-первых, прыгать нужно мягко. Откажитесь от амортизирующих кроссовок и подобной околоспортивной атрибутики. Используйте нормальную спортивную обувь — кеды и спортивные тапки на тонкой подошве, борцовки, стэпки для таэквондо. Наша стопа по природе является совершенным амортизатором, всегда приземляйтесь с носка на полную стопу. Этот принцип верен как для прыжков на скакалке, так и для бега; правильная техника приземления убережёт вас от травм даже на самой жёсткой поверхности. Если же использовать «беговые» кроссовки, толстый амортизатор не позволит вам нормально приземлиться на носок и вы будете «стучать пятками», что приведёт к неприятным ощущениям в коленях и голеностопах, обычной реакцией на которые будет «пробежка» в магазин за более дорогой моделью кроссовок.

Во-вторых, всегда приземляйтесь таким образом, чтобы основная часть веса приходилась на одну ногу. Это необходимо для того, чтобы в организм не поступали сильные вибрации с одинаковой частотой, которые могут быть, если приземляться жёстко на обе ноги. Забудьте о школьных прыжках на двух ногах и «козликом», поиграйте со скакалкой — этим вы улучшите свою координацию и разовьёте лёгкость в ногах.

Работайте на скакалке для разминке 10-15 минут, если скакалка используется для основной тренировки (физподготовка, кардио, похудение и тп), работа может составлять 40 минут и больше в комфортном для вас темпе.

Если после скакалки болят колени или голеностоп — это индикатор того, что вы прыгаете жёстко, вероятнее всего, стучите носками. Прыгайте мягче, невысоко, приземляйтесь с носка на всю стопу.

Пара слов о выборе скакалки. Что можно сказать определённо — берите скоростную, никогда не покупайте верёвочную. На мой взгляд, лучше всего обычные пластиковые за 100-200 рублей с лёгкими ручками. Правда, у них есть недостаток — дубеют на морозе и для уличных тренировок в холодное время года не пригодны. Резиновые тянутся при раскручивании и быстро не вращаются, что после пластиковых сильно раздражает. У учеников видел и кожаные — не самые дешёвые, понравились мне больше резиновых, но крутятся определённо медленнее пластиковых. Срок службы пластиковых около года, дальше можно либо чуть передвинуть регуляторы длины, сместив места трения о ручки, либо приобрести новые. Чтобы скакалось легко и удобно, после приобретения повесьте скакалку на ночь-другую, дайте ей выпрямиться после длительного пребывания в упаковке в смятом виде.

Теперь о том, как регулировать длину скакалки. Встаём на середину скакалки, ноги вместе. Скакалка должна доходить вам до нижних рёбер (без учёта ручек). Не спешите обрезать остаток, посмотрите, насколько вам удобно прыгать.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас