Разгрузочные дни для похудения: польза, варианты эффективных разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения – это эффективный способ не только снижения веса, но и поддержания фигуры в идеальной форме, т.к. за один день разгрузки масса

0
194
разгрузочный день на куриной грудке

Проведение разгрузочных дней – это самый легкий способ снижения веса и восстановления важных функций организма, которым пользуются многие девушки и женщины в любом возрасте.

Разгрузочные дни полезны абсолютно для всех людей независимо от наличия или отсутствия лишнего веса: в такие периоды организм активно очищается от накопившихся вредных веществ, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

Разгрузочные дни можно проводить как во время основной легкой диеты, так и в периоды привычного питания. Периодические разгрузки позволяют подготовить организм к более жестким и длительным монодиетам, ставшим в последнее время довольно модными.

Польза разгрузочных дней заключается в активации процесса самоочищения, поскольку организм в этот период получает только легкую и полезную пищу: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, ягоды или соки. В натуральных продуктах содержатся исключительно необходимые для здоровья компоненты, помогающие укрепить иммунитет и очистить кишечник.

  • Их нельзя проводить при наличии индивидуальных противопоказаний от врачей, язве и остром гастрите;
  • Также разгрузка не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.
  • Делать разгрузочные дни можно не чаще трех раз в месяц, а также стараться пить как можно больше воды без газа (1,5-2 л);
  • Выбрав подходящий вариант, необходимо строго придерживаться именно его, а при чувстве голода можно перекусывать выбранным продуктом;
  • После разгрузочного дня нельзя налегать на калорийную и жирную пищу, которая способствует быстрому увеличению веса.
  • В отличие от других, им можно пользоваться до 4-х раз в месяц.
  • При этом выпивать нужно в день 1,5 2 л 1%-ного кефира, разделив его на несколько порций для приема каждые 2 часа.
  • Их можно резать на кусочки, или же есть в привычном виде, рассчитав 1-2 кг данных овощей на 5 приемов пищи.
  • При ощущении голода разрешается перекусить вареным яйцом, а вечером выпить отвар из шиповника.

Если сложно отказаться от мяса – можно делать разгрузку на нежирной курятине. Лучше всего выбрать грудку или филе, т.к. в них содержится наименьшее количество жира.

  • Мясо нужно варить без соли, а в день съедать до 0,5 кг, параллельно употребляя много воды.
  • При острых приступах голода допустим перекус овощами.

Пожалуй, самым излюбленным и простым вариантом разгрузочных дней для многих считается именно этот: арбуз хорошо очищает почки, утоляет чувство голода и повышает защитные функции организма.

  • Бурак можно принимать как в сыром, так и вареном виде: натирать его на терке или просто измельчать на кубики. Самое важное – во время варки не добавлять соль.
  • Дневная норма не должна превышать 1 кг.

Разгрузочный день, придуманный британскими врачами, крайне полезен для людей с больной щитовидкой, т.к. нормализует ее работу и стабилизирует обмен веществ.

  • В первый день пьем только воду без газа;
  • Во время второго и третьего дня съедаем по кусочку хлеба, пьем кефир и воду;
  • В четвертый и пятый дни завтракаем кофе или чаем с ломтиком хлеба, обедаем отварной рыбой или грудкой, а ужинаем облегченным салатом из овощей.

За такой период вес снижается на 2-3 килограмма, однако перед тем, как использовать этот метод, необходимо проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Диетологи советуют не злоупотреблять днями разгрузки, а проводить их не чаще 4 раз в месяц. Тем, кто беспокоится о своем весе, помимо разгрузочных дней необходимо выбрать наиболее подходящую для себя диету.

  • Улучшается работа кишечника и желудка;
  • Появляется ощущение легкости и тонус;
  • Организм очищается от всех вредных и токсичных для него веществ;
  • Вес снижается на 1-3 килограмма за каждый день разгрузки.
  • Заниматься спортом или делать домашние упражнения;
  • Не кушать мучную, сладкую, жареную и копченую пищу, или же стараться свести ее употребление к минимуму – 1 раз в неделю и в малом количестве.

Отзывы о разгрузочных днях для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные. Публикуем некоторые выдержки из писем, присланных к нам в редакцию:

«Я периодически сижу на кефире, т.к. считаю, что он для разгрузки подходит лучше всего, причем вполне обоснованно: раньше меня постоянно беспокоил кишечник, но теперь метаболизм пришел в норму и нет каких-либо трудностей со стулом, что крайне важно для здорового похудения»

«Я больше всего люблю ягодные разгрузочные дни – это и вкусно, и полезно. Пока что я практиковала разгрузку на клубнике всего пару раз, но даже за такое минимальное время я похудела на 3 килограмма. Кстати говоря, клубника полезна для диабетиков»

«Время от времени я набираюсь сил и решаю весь день пить только домашний томатный сок. Дается это мне очень непросто, т.к. я привыкла к сытной пище, но зато таким образом удается удерживать вес в норме вот уже 2 года после похудения»


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас