Разгрузочные дни для похудения: варианты, отзывы, правила, плюсы и минусы, польза и противопоказания

Разгрузочные дни для похудения не оказывают такого стресса для организма, как изнуряющие продолжительные диеты или быстрые экстренные, монодиеты, например. Мало того, с медицинской точки зрения эффективные разгрузочные дни для организма даже очень полезны, при условии, конечно, что к ним обеспечен грамотный подход.

0
265
разгрузочные дни для похудения варианты

Разгрузочные дни для похудения не оказывают такого стресса для организма, как изнуряющие продолжительные диеты или быстрые экстренные, монодиеты, например. Мало того, с медицинской точки зрения эффективные разгрузочные дни для организма даже очень полезны, при условии, конечно, что к ним обеспечен грамотный подход.

В добавление к этому, как утверждают медики, систематическое проведение разгрузочных дней желательно для здоровья даже в том случае, если человек не нуждается в каком-либо снижении массы тела или контроле веса. Поэтому в данной статье мы предлагаем рассмотреть: варианты разгрузочных дней, отзывы диетологов и худеющих и рекомендации, как именно сделать разгрузочные дни для похудения.

Разгрузочные дни – это, по сути, это однодневная жесткая диета. При грамотном подходе к проведению, регулярные дни разгрузки позволят настроить организм на самостоятельно постепенное снижение веса за счет низкокалорийного рациона, рассчитанного на ускорение в организме обменных процессов. В эти дни вывод шлаков и токсинов происходит наиболее активно, причем в частности идет улучшение кислотно-щелочного баланса, а также разгрузка сердечнососудистой системы. По сути, легкая, ограниченная пища становится для организма отдыхом, временем самоочищения – то есть, абсолютной противоположностью действию диет в этом отношении.

Диетологи рекомендуют также совмещать такие дни с мероприятиями по очищению организма. Это, во-первых, поможет повысить эффективность похудения и улучшить желаемый результат. А во-вторых, сжигаемые жиры, высвобождают шлаки и токсины, которые попадают в кровь и распространяются по всему организму. Именно поэтому, необходимо пить как можно больше воды и проводить очищение организма. Кроме того, в этот период существенно возрастает эффективность проведения домашних обертываний, саун и массажей для похудения.

Отзывы врачей о таком похудении сходятся во мнении, что подходить к нему нужно так же, как к диетам. То есть и диеты и разгрузочные дни нужно начинать с предварительной подготовки организма и затем правильно выходить из жесткого диетического графика. В частности, рекомендуется, чтобы ужин накануне не был тяжелым и основательным, лучше отдать предпочтение овощному блюду, приготовленному на пару, а еще лучше — просто стакану кефира. После дня разгрузки завтрак тоже должен быть легким и не обильным: овощной супчик либо стакан томатного сока.

Стоит отметить также, и предостережения врачей насчет частого проведения таких дней или постоянного (затяжного) режима соблюдения разгрузок дважды в неделю. Дело в том, что при этом возможен переход организма в так называемый режим экономии, в котором затормаживается процесс снижения веса, а в худшем случае – начинается стремительный набор веса после первого же поступления пищи в организм, то есть резервирование, накопление веществ «про запас».

— Желательно сделать разгрузочные дни для похудения регулярными, проводя их 2 раза в месяц в качестве меры поддержания веса и профилактики здоровья. В случае необходимости сброса лишних килограммов какое-то время проводить их можно 1-2 раза в неделю с равными интервалами, то есть в одинаковые дни недели. Такое «расписание» поможет вам свой организм «воспитать» и настроить на здоровый режим.

— Следует пить в дни разгрузки как можно больше негазированной и минеральной воды — не менее 1,5-2 литров, однако пить через силу не нужно. Таким образом, вы восстановите в вашем организме баланс минералов и микроэлементов. Количество питьевой воды влияет напрямую на скорость и количество сжигаемых жиров и выводит токсины и шлаки из организма.

— Во время разгрузок рекомендуется также пить желчегонный отвар (около двух стаканов в сутки). В роли мочегонных средств использовать можно сборы трав или зеленый чай с добавлением молока.

— Варианты разгрузочных дней бывают как строгими исключениями из меню любой пищи, только жидкости, так и кратковременными монодиетами или простыми сокращениями обычного рациона питания. Под последним подразумеваются такие нормы питания: до 400-700 гр. продуктов, содержащим высокое количество белка и овощей, фруктов и ягод до 1,5-2 кг в сутки. Питание нужно делать дробным: маленькие порции, принимаемые с интервалом в три часа.

— Безусловно, одни только разгрузки не могут являться достаточными для серьезного похудения. Позволять себе в другое время объедаться — безрассудство, да и, конечно, никто не отменял важность физической активности для стройности и красоты форм. Не забывайте также о дополнительных мерах для эластичности, улучшения состояния и тонуса кожи, чтобы после сброса веса она не стала дряблой и не обвисла. Такими полезными процедурами будет прием витаминов, использование кремов, специальный массаж, домашние ванны, сауна для похудения и прочее.

Мясо отварное – 270 гр. капуста белокочанная квашенная – 300 гр. сметана – 20 гр. обезжиренный творог – 400 гр. отвар шиповника – 600 мл, кофе без сахара с молоком – 3 стакана. Поделить все на 4 приема.

Мясо отварное без жира — 360 гр. на гарнир — свежая или квашеная капуста, кофе без сахара с молоком — 2 стакана и 2 стакана отвара плодов шиповника. Поделить все на 4 приема.

  • 1. На завтрак: сыр твердый — 100 гр. кофе черный и один кусочек сахара.
  • 2. На обед: яйца всмятку – 2шт. кофе черный и один кусочек сахара.
  • 3. На ужин: творог – 200 гр.

На день сырые овощи, в общем количестве 1,5 кг (в частности капуста, морковь, кабачки, стручки зеленой фасоли, томаты, зелень, укроп, петрушка, салат лиственный). В течение дня сделать 5-6 салатов, в каждую порцию добавляя по 5 гр. масла растительного.

Разгрузочные дни на воде проводить можно не более 1 раза за неделю и не дольше 1 месяца. В течение дня можно пить только воду – 1,5 – 2 л. По желанию можно также выпить немного кофе, без сахара и молока (чай нельзя).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас