Разгрузочный день на овсянке: особенности проведения

Как правильно провести разгрузочный день на овсянке и не навредить своему организму? Для этого необходимо выбрать понравившееся меню и следовать приложенным

0
26
разгрузочный день на овсянке

Всем, кто желает немного похудеть, диетологи рекомендуют один раз в семь дней проводить разгрузочный день на овсянке. Этот продукт является очень питательным, а потому одной небольшой его порцией можно довольно хорошо насытиться, что позволяет провести разгрузку без мучительного чувства голода.

Овсянка считается источником крепкого здоровья и красоты. В ней сосредоточены витамины, минеральные вещества и ценная клетчатка. Плюс ко всему, в 100 г продукта содержится около 350 ккал и так называемые медленные углеводы, что обеспечивает длительное усвоение и продолжительное ощущение сытости.

  • Пищевые волокна и белки, содержащиеся в овсяной каше, стимулируют обменные процессы, улучшают их течение и обеспечивают нормальный рост мышечной ткани.
  • Сама клетчатка способна обеспечить отличную работу желудочно-кишечного тракта. Она мягко его очищает, улучшает пищеварение, помогает вывести шлаки и токсины и следит за состоянием микрофлоры.

  • Витамины группы В отвечают за состояние нервной системы и оказывают антистрессовое действие, в результате качество сна становится заметно лучше, а последствия нервного перенапряжения приобретают сравнительно низкую интенсивность.
  • В овсянке также содержится вещество инозитол, которое помогает снизить количество холестерина, очищая, таким образом, кровь, сосуды и предотвращая образование холестериновых бляшек.
  • На заметку! Английские ученые на основе проведенных экспериментов пришли к выводу, что употребление овсяной крупы стимулирует работу мозга, дарит бодрость и повышает настроение!

    Существует довольно много вариантов проведения разгрузочного дня на овсянке. На первый взгляд этот продукт может показаться весьма скучным и невкусным. Но если разобраться, то овсяная разгрузка способна стать довольно интересной. Предлагаем вам рассмотреть несколько наиболее популярных меню с участием данной крупы.

    • стакан хлопьев заливаем двумя стаканами воды и оставляем на полчаса;
    • по истечении этого времени ставим все на огонь и варим до готовности;
    • сахар или соль полностью исключаем;
    • блюдо делим на 4-5 порций и употребляем через каждые 2-3 часа;
    • в перерывах много пьем – очищенную воду, минеральную воду без газов, несладкий чай, отвар шиповника.

    Если овсянка успела прочно войти в вашу в жизнь, то такой рацион, который необходимо соблюдать на протяжении одного только дня, тяжелым бременем не станет

    • литр молока доводим до кипения;
    • всыпаем стакан овсяной крупы;
    • добавляем чайную ложку молотой корицы;
    • доводим до готовности и делим на несколько равных порций.
    • насыпаем в отдельную емкость 2,5 стакана мюсли;
    • добавляем немного корицы и прогреваем в микроволновой печи на протяжении 30 секунд;
    • заливаем стаканом нежирного кефира или молока и оставляем в холодильнике.

    Важно! Мюсли быстрого приготовления приобретать не стоит, так как этот продукт прошел специальную обработку, после которой в нем осталось минимум полезных веществ. Кроме того, быстрые мюсли не способны привести в порядок обмен веществ и они не могут обеспечить организм оптимальным количеством энергии, что приведет к быстрой потере ощущения сытости!

    Для тех, кто желает сделать свой разгрузочный день на овсянке максимально разнообразным, существует следующий вариант. Помимо основного продукта в этот день в рацион может входить кефир, а также некоторые овощи и фрукты. Проводится такая разгрузка следующим образом:

  • через 1,5-2 часа выпиваем еще один стакан кефира;
  • на обед к овсяной каше добавляем зеленое яблоко, банан, отваренную тыкву либо горсть свежих ягод;
  • на ужин едим овсяные хлебцы, пару зеленых яблок и запиваем все несладким чаем;
  • около 8 часов вечера выпиваем стакан кефира.
  • На заметку! Для этого меню лучше приобретать цельную овсянку и варить ее исключительно на воде, без соли, сахара и прочих специй. Готовая каша должна иметь консистенцию киселя!

    В этот же день допускается употреблять овсяный отвар, приготовленный накануне вечером: зерна, приобретенные в аптеке, заливаем водой, доводим до кипения и варим около получаса, после чего накрываем крышкой и оставляем на ночь. Сутра готовый отвар фильтруем и пьем в теплом виде по половине стакана до еды. И не забываем употреблять побольше жидкости.

    За один разгрузочный день на овсянке удается освободиться от 400-600 г. Но помните, что данный показатель является условным, так как будет зависеть от выбранного меню и особенностей вашего организма, в частности, от скорости метаболических процессов.

    Однако, какой бы полезной ни была овсяная каша, злоупотреблять такой разгрузкой крайне нежелательно – не более одного раза в неделю. А для того чтобы предотвратить появление проблем с пищеварением, лучше включить эту крупу в ежедневный рацион.

    1. Если на протяжении разгрузочного овсяного дня допускается употребление молочных и кисломолочных продуктов, то следите за тем, чтобы их жирность была минимальной, в идеале 0%.
    2. Для соблюдения питьевого режима никогда не используйте газированные и сладкие напитки – в таком случае избавиться от лишнего веса не получится.
    3. Овсянка имеет в своем составе жир, а потому после длительного хранения продукт может приобрести горьковатый привкус. Чтобы избежать этого хлопья и крупу следует держать в плотно закрытой таре и желательно недолго.
    4. Овсянка является очень полезным продуктом, однако несмотря на это имеет и противопоказания. К ним относится непереносимость и аллергия на компоненты, входящие в состав овса, а также почечная и сердечная недостаточность.
    5. Еще один аргумент в пользу того, что овсяные дни крайне нежелательно практиковать очень часто, относится к ее составу: в этом злаке присутствует фитиновая кислота, при скоплении которой происходит интенсивное вымывание кальция из организма.

    И вы уже задумывались о радикальных мерах? Оно и понятно, ведь стройная фигура — это показатель здоровья и повод для гордости. Кроме того, это как минимум долголетие человека. А то, что человек, теряющий «лишние килограммы». выглядит моложе – аксиома не требующая доказательств.

    Поэтому мы рекомендуем прочитать историю женщины, которой удалось сбросить лишний вес быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур. Читать статью >>


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас