Самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч!

С возрастом многие понимают что пора заняться упражнениями для похудения рук и плеч из-за полноты рук. И лучше всего выполнять эти упражнения для похудения рук

0
299
какие нужно делать упражнения чтобы похудели руки

С возрастом многие понимают что пора заняться упражнениями для похудения рук и плеч из-за полноты рук. И лучше всего выполнять эти упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Сейчас множество людей мечтают иметь идеальную фигуру. Одни при этом садятся на диету, другие занимаются йогой или другим видом спорта. И многие начинают с упражнений для рук и плеч.

Стройное и красивое тело всегда притягивает множество взглядов, которые полны либо восхищения, либо зависти. Но к идеальным формам можно отнести не только стройные ноги, тонкую талию или большую грудь. Сюда необходимо добавить и руки с плечами. Кроме упражнений для ног и талии, необходимо также делать и упражнения для похудения рук и плеч. Ведь изящные плечики хочет иметь каждая девушка и женщина.

Прежде чем начать упражнения, необходимо представить себе какими должны быть руки и плечи после похудения. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо все упражнения выполнять четко и правильно. Фигуру ужасно портят обвисшие трицепсы и жир на руках. Этих проблем можно избежать, если выполнять упражнения для похудения рук и плеч по пол часа в день.

Если не заниматься свои телом, то можно получить целлюлит. А целлюлит на руках это не только проблема, но и выглядит некрасиво. И упражнения для рук и плеч, которые являются самыми эффективными, помогут справиться с возникшей проблемой.

Для этого необходимо совсем немного времени уделять спортивным занятиям. Начинать занятия надо с разминки. Разминка делается с той целью, чтобы размять мышцы. Если это не делать. то мышцы после занятий будут болеть. Можно проводить упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях.

Итак, начать упражнения можно с упражнения под названием «Скакалка». Это упражнение отлично подходит для разминки. Для этого нужно мысленно представить в руках скакалку. Для выполнения данного упражнения настоящая скакалка не нужна. Надо сделать пятнадцать двадцать пять прыжков на носках, при этом вращая руками как при прыжках через скакалку, при этом напрягая мышцы в предплечье. Бицепсы необходимо энергично напрягать, а предплечье прижимать к корпусу.

Далее надо выполнить упражнение под названием « Мельница». Это очень хорошее упражнение для рук. Надо твердо встать на ноги и сделать наклон вперед. а тело наклонить так, чтобы оно было параллельным полу. Потом надо размахивать руками как мельница. Делать упражнение надо быстро двадцать пять раз, не поднимая плечи.

При следующем упражнении нужно чуть наклонить торс вперед, а правую ногу поставить назад, при этом корпус должен быть параллельным к полу. Руки нужно согнуть в локтях и не крепко прижать к торсу. Делать это упражнение необходимо рукой, противоположной ноге. Если это правая нога, то рука должна быть левая. Руку необходимо сгибать и разгибать в локте, заводя ее назад. И так продолжать делать по пятнадцать раз каждой рукой.

Упражнения для похудения рук и плеч совершенно не трудно выполнять. Но, если вдруг тяжело делать эти упражнения, то можно их выполнять хотя бы через день. Так тело будет успевать восстановиться и не будет слишком нагружаться.

Если упражнения с гантелями пока тяжелы, то можно использовать какую-нибудь устойчивую поверхность в виде степ-платформы с высотой не менее двадцати сантиметров.

После разминки необходимо приступить к выполнению основных упражнений. И первым упражнением будут «Махи по диагонали». Для этого нужно встать лицом к платформе и поставить на нее правую ногу. Вытянуть руки с гантелями вперед и чуть приподнять их, так, чтобы руки находились чуть выше плеча. Если на подставке стоит правая нога, то вверху должна быть правая рука, а левая рука внизу. Сначала необходимо выполнять взмахи вниз к левому бедру. Руки должны быть прямые, не согнутые в локтях. Делать такое движение необходимо пятнадцать раз. затем ногу поменять, и делать тоже самое уже к правому бедру, при этом левая рука должна быть вверху, а правая внизу.

Следующим упражнением будет упражнение для трицепсов (задней части руки). и для укрепления плеч и мышц груди. Для этого надо встать на колени, платформу поставить перед собой торцом. Упереться ладонями в ее края и выпрямить руки. Если получится, то можно еще и выпрямить ноги, поднявшись на носочки, если не получится, то можно остаться на коленях. Затем надо напрячь мышцы пресса, и отжаться один раз, при этом нельзя разводить локти в стороны. Это упражнение надо выполнять не менее десяти раз.

И последним упражнением будет следующее: необходимо встать прямо, ноги сдвинуть друг к другу и немного согнуть их в коленях. Чуть наклониться вперед, но тело должно оставаться прямым. Это же касается и рук. Далее не меняя положения корпуса, развезти руки в сторону и поднять перед собой, нарисовав в воздухе дугу. Повторять это упражнение двадцать раз.

В заключение можно добавить, что кроме упражнений, надо еще плавать в бассейне, море или на речке. Надо как можно чаще поднимать руки вверх при перемещении в общественном транспорте. Все это благотворно влияет на мышцы рук и плеч.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас