Сбалансированная диета для похудения меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения Сбалансированная диета: отзывы и результаты похудения Сбалансированная диета для похудения – это наиболее безопасный и щадящий способ снижения веса, при котор...

0
20
сбалансированная диета для похудения меню на месяц

Сбалансированная диета для похудения – это наиболее безопасный и щадящий способ снижения веса, при котором в организм поступает необходимое количество полезных веществ.

Суть диеты сбалансированного питания для похудения заключается в оптимальном соотношении белков, витаминов и углеводов, а вот жиры в данном случае ограничиваются до минимума. Благодаря такому рациону удается снизить вес без риска для организма, не заставляя себя голодать.

Пользу сбалансированного питания подтверждают все диетологи: при достаточном поступлении белка, клетчатки, витаминов и углеводов хорошо очищается кишечник, улучшается самочувствие человека, уменьшается риск развития атеросклероза и раковых клеток, а также выводятся токсины.

Для того, чтобы похудеть, достаточно просто сбалансировать диету: ограничить употребление жиров, а преимущество отдать белковой продукции – только в этом случае получится укрепить мышцы, оздоровить организм, а заодно и сбросить лишние килограммы.

  • Она приносит для человека большую пользу;
  • Не приходится голодать;
  • В ней используются только натуральные продукты;
  • Достаточно разнообразное меню.
  • Быстрого результата добиться не получится, т.к. основной ее целью является очищение и оздоровление;
  • Беременным необходимо перед применением методики проконсультироваться с врачом.

Так как похудение происходит за счет преобладания белка, калия и кальция, то за неделю вес снижается на 3-5 килограммов, при этом калорийность рациона редко превышает 1200 Ккал.

  • Сыр, нежирный творог, йогурт, яйца, куриная грудка, рыба;
  • Фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • Нешлифованный рис, пророщенные пшеничные зерна;
  • Овощи;
  • Каши из злаков.
  • Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды;
  • Питаться каждые 3 часа;
  • Не совмещать фрукты с мясом или рыбой;
  • Ужин должен быть легким;
  • Соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л воды в день.
  • Завтракаем овсянкой на воде, грушей и чаем;
  • Обедаем 100 г отварного мяса и овощным салатиком;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем 200 г творога с изюмом;
  • Перед сном пьем кефир.
  • Завтракаем йогуртом, хлебцом и вареным яйцом;
  • Обедаем капустным супом с ломтиком хлеба, кушаем салат из зеленых овощей;
  • Ужинаем отварным рисом и кусочком семги.
  • Завтракаем 70 г нежирного творога;
  • Перекусываем грушей, яблоком персиком или апельсином;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем грецкими орешками;
  • Ужинаем вареной курятиной (100 г).
  • Завтракаем тостом из цельнозернового хлеба, помидором, малиновым физом и чашечкой кофе;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира, съедаем грушу;
  • Обедаем рыбным супом, 100 г курицы на гриле, зеленым салатом. Пьем лимонный морс;
  • На полдник кушаем апельсин и маложирный йогурт;
  • Ужинаем рисом с кусочком мяса, пьем ромашковый чай.
  • Утром пьем яблочный сок, кушаем пшенную кашу, пачку творога. Пьем чай;
  • На ланч съедаем банан, пьем коктейль с черной смородиной;
  • Обедаем спаржевым супом и гренками, 150 г мяса и салатом из овощей пьем компот;
  • На полдник съедаем горстку чернослива, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем фаршированным перцем, овощной нарезкой и чаем.
  • Завтракаем творогом и чаем;
  • Обедаем двумя отварными яйцами, апельсинами (2 шт.), помидорами и 50 г миндальных орешков. Пьем кофе;
  • Ужинаем помидором, котлетой, огуречным салатом и грейпфрутом.
  • Завтракаем омлетом из двух яиц, приготовленным на оливковом масле. Пьем зеленый чай;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • На обед съедаем фасолевый суп, капустный салат;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем пловом без мяса, съедаем пару помидор.
  • На завтрак кушаем фруктовый микс, пьем сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с тофу;
  • Обедаем овощным супом-пюре, пьем рисовое молочко;
  • Полдничаем соевым творогом;
  • Ужинаем тушеными овощами.
  • На завтрак пьем кефир, кушаем творог;
  • Обедаем отпаренной рыбой, овощным салатом;
  • Перекусываем апельсином;
  • Ужинаем запеченным мясом и 100 г отварной цветной капусты.
  • Завтракаем овсяной кашей, парой яичных белков, грейпфрутом, чаем или кофе;
  • Перекусываем 30 г шоколада и творогом;
  • Обедаем рыбой (150 г), вареными овощами и ломтиком хлеба;
  • На полдник кушаем яблоко и йогурт;
  • Ужинаем тушеной капустой, куриной грудкой и кусочком хлеба. Пьем чай.
  • Завтракаем обезжиренным творогом, морковным салатом и чашкой кофе с молоком;
  • Перекусываем ягодно-фруктовым салатиком;
  • Обедаем вегетарианским борщом, овощным рагу и 100 г мяса;
  • Перекусываем грушей и творогом;
  • Ужинаем рыбой и отпаренными овощами.
  • Завтракаем вареными яйцами, геркулесовой кашей и стаканом молока;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем отварным картофелем, мясом и овощным салатом;
  • Полдничаем морковным соком;
  • Ужинаем рыбой и вареной фасолью.
  • Завтракаем кашей на молоке;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем супом, овощным рагу и запеченной рыбкой;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем винегретом и кусочком несоленого сыра.

Диетологи только поддерживают сбалансированное питание и рекомендуют использовать не только в качестве диеты, но и как образ жизни, потому что именно от полезной пищи зависит здоровье человека.

  • Придерживаться соотношения углеводов – 50%, белков – 30%, жиров – 20%;
  • В течение первых двух недель употреблять ранее запрещенные продукты мелкими порциями и нечасто.

В целом, такая методика не требует сложного выхода, а результаты сбалансированной диеты для здорового похудения заставляют многих задуматься о замене вредного рациона на правильное питание:

«Я воспользовалась сбалансированным веганским меню, и это мне помогло снизить вес на 4 килограмма за неделю. Конечно, без мяса сложно было, но другие варианты оказались не такими эффективными»

«Мне удалось снизить вес за 2 недели, используя сбалансированное меню на 1000 калорий. Первые 3 дня дались мне с трудом, т.к. все время хотелось чего-нибудь жареного, но в целом я считаю этот вариант достаточно легким»

Сбалансированная диета рассчитана на неделю и не совместима с алкоголем и сахаром. Чтобы не допускать срывов не держите в холодильнике “вредные” продукты, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, ведь переедание часто происходит от домашней рутины и скуки. Если вы найдете себе увлекательное занятие, то проблема лишнего веса решится сама собой.

Хлеб лучше есть в виде зерновых хлебцев или стараться употреблять слегка подсушенный ржаной хлеб. Йогурт лучше всего покупать живой и всегда проверять его срок годности.

Сбалансированная диета по составу выдерживает самое правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое для человеческого организма. По выходу из этой диеты старайтесь не допускать резкого набора веса, и продолжайте питаться в режиме сниженного потребления углеводов и жиров.

Эту сбалансированную диету для похудения разработала известная врач, опираясь на собственный опыт. Она нашла способ, как похудеть и сохранить достигнутые результаты. Всем понятно, что излишние килограммы не красят и у многих полных людей существуют серьезные проблемы со здоровьем. Советы из системы сбалансированного питания для похудения вполне обоснованы, так как они показали образцовые показатели у миллионов женщин в борьбе с лишним весом.

Отзывы женщин, пользующихся сбалансированной диетой для похудения, восхищают своими результатами. Конечно же, есть некоторые правила, соблюдение которых необходимо усвоить, тогда возможно на долгое время забыть про весы и радоваться себе самой и своему прекрасному самочувствию.

Для быстрого похудения, если есть всего неделя, можно выдержать шоколадную диету. А теперь от слов к самой что ни на есть правильной диете для похудения!

По мнению диетологов необходимо ввести себе табу на ощущение чувства голода. Согласно системе сбалансированного питания для похудения, стабильно тающие 500 граммов жиров в сутки – реальность.

Не велика и не мала потеря, в этом то и соль. Голод провоцирует наш организм делать запасы впрок на тот случай, если вам вдруг снова придет в голову «объявить голодовку».

В связи с этим, организм необходимо просто всегда питать, чтобы не произошло сбоя и вновь наш запасливый организм не дал команду лишним кг копиться в нашем теле.

Второе правило системы сбалансированного питания для похудения гласит, что важно употреблять в пищу натуральные продукты. Не стоит поглощать все подряд. Внимательно изучайте упаковку продукции, даты и компоненты.

Если просрочено, то не стоит брать такое, выложите обратно. Осторожно относитесь к ненатуральным продуктам. Смотрите, чтобы в них не присутствовали красители и добавки.

Третье правило требует исключить масло из рациона, как сливочное, так и растительное. Тушить овощи можно и без масла. Настоятельная рекомендация специалистов, разработавших схему сбалансированного питания для похудения – не употреблять жирное мясо и с прослойками жира. Заправку для салатов можно делать из лимонного сока.

Свой рацион надо построить так, чтобы между приемами пищи было не меньше и не больше 3-х часов. Если следовать всем этим простым правилам, то человек, по утверждению диетологов, создавших сбалансированную диету для похудения, обязательно сбавляет вес и худеет.

Все эти продукты необходимо исключить из рациона питания хотя бы на пару первых месяцев. Если же решитесь вернуться к употреблению этих продуктов, то вам нужно строго контролировать, чтобы они не употреблялись в сочетании с жирной и калорийной пищей, к примеру, с мясом и молочными продуктами.

Сбалансированная диета для похудения подсказывает как быть стройной, не тратя в последующем огромнейшие средства на лечение различных заболеваний, к которым склонны полные люди.

Диетологи составили этот вариант сбалансированного меню для похудения не только в целях стремительного снижения веса, но сохранения и даже приумножения здоровья при потере веса.

8-00 завтрак. Готовим и съедаем кашу. Важно! Обязательно заливаем кипятком, НЕ варить овсяную кашу. По своему усмотрению можно добавлять горстку ягод на выбор. Также можно принять на завтраке нежирный творог или же йогурт легкий низкокалорийный.

Второй завтрак и полдник. Пару яблок, парочку апельсинов или какие-нибудь другие фрукты можно съесть между завтраком, обедом, ужином. Ровно через 3 часа, дабы не заставлять голодать свой организм.

В системе сбалансированного питания есть и еще разработанные экспресс-варианты сбалансированный диеты для похудения. Вы можете посмотреть видео уроки для похудения, где врачи-телеведущие рассказывают как экспресс-вариант сбалансированной диеты для похудения помогает распрощаться с лишними килограммами до 5 кг за десять дней.

Применять экспресс-вариант диеты желательно редко потому, что там радикально изменяется ваш рацион приема пищи и это может негативно повлиять на ваше здоровье.

Всем кому интересна экспресс — диета в рамках сбалансированного питания для похудения, могут посмотреть этот видео урок для похудения «5 кг за 10 дней», где подробно рассказывается об этом.

Но не советуем увлекаться покупками платных программ или чудо пакетов от врачей: обычно там, где начинается бизнес на здоровье, там заканчивается медицина.

Сбалансированная диета для похудения бесплатно доступна на нашем сайте – черпайте знания, становитесь неотразимыми. Опасайтесь даже самых популярных телеврачей, когда они начинают не лечить вас, а продавать похудательные пакеты и прочие панацейные средства для снижения веса.

Садясь на диету, женщины нередко замечают, что снижение веса сопровождается такими факторами, как ухудшение цвета лица, головная боль, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д. Это связано с тем, что низкокалорийные диеты часто бедны витаминами. Наиболее вредны авитаминозные монодиеты, которые предполагают включение в рацион только одного продукта. А потому таких диет врачи не рекомендуют придерживаться больше 3 дней. Совсем другое дело – похудеть за месяц, придерживаясь сбалансированного диетического питания.

Благодаря сбалансированной диете для похудения за месяц вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для своего здоровья. Ее разнообразный рацион содержит все необходимые организму витамины и минералы.

Во время диеты на месяц необходимо исключить:- алкогольные и сладкие газированные напитки;- жирное мясо;- колбасы;- копчености и другие мясопродукты;- макароны;- сахар;- белый хлеб;- кондитерские изделия;- жирное неразбавленное молоко.

Диета для похудения за месяц предполагает включение в рацион питания:- рыбы и морепродуктов;- постного мяса;- куриного мяса;- овощей;- фруктов;- свежей зелени – для добавления в овощные салаты;- молочных продуктов – сыра, творога, йогурта, разведенного или нежирного молока;- злаков и хлебцов с отрубями;- хлеба (из муки грубого помола или зернового).

На основе вышеперечисленных продуктов, которые разрешены в диете на месяц, вы можете составить свое меню. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю.

В первый день на завтрак съешьте 1/2 грейпфрута, посыпав его корицей, 50 граммов сыра и 1 ржаной хлебец. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.

На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира.

На завтрак съешьте салат из фруктов. Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола. На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат – к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски. Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью. На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом. На десерт – апельсин.

На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара.

На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1–2 яблока, 1–2 помидора.

На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок.

На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов. На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром (50–70 граммов), стаканом простокваши или кефира.

На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком. На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола.

На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба. На ужин – 50–100 граммов брынзы, 2–3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай.

На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом. На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок.

На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта. На ужин – тушеная печень, вареный картофель, 1–2 томата, свежий овощной сок.

На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир. На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1–2 яблока.

На полдник – ржаной хлеб, стакан фруктового сока. На ужин побалуйте себя отварной куриной грудкой, свежими овощами, ржаным хлебом, апельсином, киви и фруктовым чаем.

Придерживаться сбалансированной диеты можно даже более долгое время, чем один месяц. Главное – чтобы рацион питания был достаточно разнообразным, содержал полезные продукты.

Поначалу трудно отказать себе в удовольствии полакомиться сладкой булочкой, плиткой шоколада, 2–3 бутербродами из белого хлеба с копченой колбасой. Но подумайте о том, что благодаря диете перед вами откроются многие радости жизни: красивая одежда, новые знакомства и свидания, дефиле по пляжам. А главное, вы сможете достичь желанного результата – стать счастливой обладательницей стройной и соблазнительной фигуры!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас