Щадящая диета для похудения: рекомендации врачей на пользу фигуре

Щадящая диета в отличие от многих других диет делает процесс похудения безболезненным - голод не мучает, а организм получает с пищей все необходимые вещества

0
300
щадящая диета для похудения меню

Сам термин «щадящая диета» был введен медиками Советского Союза, а точнее в первом учебнике по диетологии, написанным доктором М. Певзнером. Смысл такой системы питания – дать возможность нормализовать вес тем людям, которые уже имели несчастье столкнуться с последствиями избыточной массы тела – ишемией, гипертонией, гормональными нарушениями, тахикардией, заболеваниями печени и почек. Сегодня щадящая диета очень часто используется для похудения вполне здоровыми людьми и дает неплохие результаты.

  • Завтрак: напиток из цикория, слабый чай или отвар шиповника
  • Ланч: кусочек сыра (40 г)
  • Обед: постное мясо (120 г), вареное яйцо, кусочек сыра (30 г)
  • Полдник: зеленый чай без сахара
  • Ужин: постное мясо, овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • На ночь: отвар мяты

Это лишь примерное меню, так что вы можете не ограничивать себя только вышеописанными блюдами. Список разрешенных продуктов эффективной щадящей диеты выглядит следующим образом (расчет дан на 1 день для человека весом 70-80 кг):

  • вода – 1,5 л
  • ржаной хлеб – 50-70 г
  • крупяные каши на воде (гречневая, овсяная, пшенная) – 100-150 г
  • рыба или нежирное мясо – 100-200 г
  • кисломолочные продукты – 500 мл или творог 100 г
  • яйцо (только 2 раза в неделю)
  • несладкие фрукты – 1-2 шт.
  • овощи (свежие, тушеные) – 300-500 г
  • растительное масло (для заправки салата, овощного гарнира) – 2 ч.л.

Рацион такой системы питания максимально сбалансирован и включает в себя только те продукты, которые полезны для здоровья. Вы сможете жить обычной жизнью, не испытывая упадка сил и мучительного голода. Несмотря на то, что вреда такая методика в себе не несет и ее можно использовать достаточно долго, врачи рекомендуют соблюдать щадящую диету 7 дней и повторять не чаще раза в месяц.

Еще один вариант, который позволяет без вреда для организма сбросить вес, подразумевает активное использование в рационе сельдерея. Если верить отзывам худеющих, то за месяц можно потерять 7-10 кг, а чувство голода не беспокоит. Меню щадящей диеты выглядит так:

  • Завтрак: теплое молоко с 1 ст.л. меда
  • Ланч: кусочек ржаного хлеба с листьями сельдерея
  • Обед: вегетарианский суп, салат со свеклой и сельдереем, отварная говядина (150 г)
  • Полдник: помидор, ржаной сухарик
  • Ужин: стакан кефира, кусочек черного хлеба, листики сельдерея.

В день следует выпивать не менее 5 стаканов питьевой воды. Можете вносить разнообразие в рацион, используя мясо птицы и нежирную рыбу, ряженку и натуральный йогурт, корни и стебли сельдерея. Отлично вписывается в диету популярный диетический салат «Метелка», который позволит очистить кишечник .

Кроме этого, существует и щадящая гречневая диета, которая подразумевает употребление запаренной гречи, кефира, фруктов и овощей на протяжении первых двух недель. А с 3 недели в рацион постепенно вводится мясо и творог. Спустя месяц, согласно отзывам, можно похудеть на 8-12 кг.

Облегчить течение заболевание, сгладить проявление симптомов и предупредить рецидивы хронических недугов позволяют щадящие диеты для желудка, печени почек, суставов (при артрите и артрозе ). Нередко лишний вес сопровождают и некоторые болезни нервной системы. Так что первое, что вы должны сделать – это обратиться к профессиональному диетологу, который предложит вам соответствующую вашему случаю систему питания. Исцелиться без коррекции рациона практически невозможно.

На сегодняшний день существует более 15 лечебных столов, каждый их которых представляет собой щадящую диету при гастрите. язве желудка, холецистите. панкреатите. пиелонефрите и т.п. Более подробно обо всех этих системах питания вы можете узнать из материалов, находящихся в разделе Лечебные диеты .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас