Скакалка для похудения (отзывы)

Нужна ли скакалка для похудения, отзывы девушек помогут вам определиться с этим вопросом.

0
11
как правильно прыгать на скакалке для похудения

Нужна ли скакалка для похудения отзывы и результаты после таких тренировок вы найдете в конце статьи. А сейчас давайте разберемся, почему полезно прыгать на скакалке. И всем ли подходят такие тренировки.

Активное сжигание калорий и работа мышц ног и рук – это все заслуга скакалки. Прыжки на скакалке полезны для организма, но только в том случае, если у вас нет противопоказаний, например больных коленок или варикозного расширения вен.

  • Прыжки на скакалке называют скиппингом. Они не только позволяют окунуться в атмосферу детства, когда девчонки прыгали во дворе на скакалке, но и приносят пользу нашему организму, а еще помогают худеть.

    Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения со скакалкой для похудения, видео поможет вам выполнить их правильно. Следите за движениями тренера и повторяйте.

    • классические прыжки на скакалке;
    • шаги через скакалку – приземляться во время прыжков поочередно на каждую ногу;
    • пряжки на одной ноге;
    • прыжки на одной ноге. потом на другой (по 10-20 раз);
    • прыжки на двух ногах, ручки скакалки скрещиваются впереди;
    • прыжки на 10 см левее, на 10 см правее от исходного положения (второй варрант – вперед, назад).

    Выбор скакалки, как и любого другого тренажера для дома – это дело, к которому следует отнестись со всей серьезностью. Если скакалка будет неудобной, то вы просто будете терять свое время зря, получая минимум пользы, при этом еще можно получить травмы или проблемы со спиной.

    • скакалки с утяжеленными ручками (для повышения нагрузки на руки);
    • скакалки со счетчиком количества прыжков и даже количества потраченных калорий.

    Низеньким девушкам, чей рост менее 167 см, нужно брать скакалку длиной 2,5 м. Если ваш рост от 167 до 180 см, то вам подойдет стандартная скакалка для взрослых длиной 2,8 м. Высоким девушкам, чей рост более 180 см, лучше брать скакалки длиной 3 м.

    Есть простой способ определить свою длину скакалки. Сложите скакалку в магазине в 2 раза, вытяните руки вперед. Если кончик скакалки едва касается пола, то вы верно подобрали ее длину. Если же нет, то подбирайте. Кстати, многие скакалки можно регулировать по длине, что очень удобно.

    Чтобы сжечь 1 г жира нужно создать дефицит в 7 кКал. Получается, что 575/7=82 грамма. То есть при таких темпах вы будете терять 82 грамма жира в сутки. Неплохо, правда?

    Если заниматься регулярно, то за 12 дней вас покинет 1 кг жира. Но максимальный эффект от прыжков на скакалке будет, если прыгать не 5 раз по 10 минут, а провести одну 50-ти минутную тренировку. Тогда ее можно отнести к кардиотренировкам, обязательно почитайте статью о кардиотренировках.

    Важное правило: тренировки должны быть регулярными. Выберите сами для себя график. Например, вы можете прыгать по 30-40 минут вечером или утром. Можете заниматься ежедневно или по вторникам, четвергам и субботам. Вы сами себе тренер.

    • Во время прыжков держите спину прямо .
    • Ноги должны пружинить, находиться в полусогнутом состоянии.
    • Локти максимально прижимайте к телу.
    • Ручку скакалки проворачивайте в ладони. не нужно работать всей свое рукой.
    • Приземляйтесь не на всю стопу, а сначала на носочки .

    Оля, 19 лет: На скакалке прыгаю каждый день по 15 минут. Кроме этого не ем сладкого и мучного. Уже похудела на 1 кг за 3 недели. Собираюсь начать заниматься пилатесом дома, чтобы ускорить результаты.

    Инна, 32 года: Сначала прыгала по 3-4 минуты 2-3 раза в день. Было сложно, так как ноги не привычны к таким нагрузкам. Сейчас могу прыгать по 15-20 минут без остановки. Хочу дойти до 40 минут тренировки.

    Наташа, 29 лет: Люблю прыгать на даче во дворе собственного дома. Занимаюсь и дышу чистым воздухом. Регулярно прыгать не получается, только во время отпуска, но мне нравится заниматься. Ноги становятся сильнее.


    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас