Сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть — Советы онлайн

Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть Pohudet.infoЖенщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной

0
230
сколько нужно заниматься спортом чтобы похудеть

Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.

Не забывайте также и то, что постепенно организм привыкнет к нагрузкам. И вы, сбросив в течение недели-двух вес и объем, можете остановиться, и затем снова понадобится усилить нагрузку, чтобы сдвинуться с «мертвой точки». Но никогда не стоит тренироваться «до седьмого пота», чтобы потом чувствовать усталость и разбитость. Занятия должны наполнять вас энергией и позитивом. Если же вы перенапрягаетесь, то рискуете свести к нулю все свои результаты.

И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: утром или вечером, в сытом состоянии или натощак?

  • — отсутствие аппетита;
  • — бледность кожи, синие круги (мешки) под глазами;
  • — ранняя усталость;
  • — отсутствие желания делать упражнения (лень в расчет не брать);
  • — снижается общая выносливость и раньше такого не наблюдалось;
  • — высокое артериальное давление;
  • — нарушение сердечного ритма.

Такие тренировки будут менее эффективны, чем совмещенные в одной «силовые + кардио», но тем не менее они дадут свой результат. Начать, по крайней мере, можно в таком режиме. А когда немного улучшите свою физическую форму, то перейти на сочетание силовых и аэробных нагрузок в 1 тренировке.

По сути, вы можете тренироваться, когда Вам удобно. Единственное, что лучше исключить слишком позднее время. Тренировки после 9 вечера не дадут Вам результата.

Ситуация складывается как в анекдоте: «Мне нельзя мясного и мучного, поэтому приходится питаться пельменями». В итоге получается, что фаст-фуд, который «можно себе позволить» вместе с тренировками, содержит гигантское количество совершенно ненужных калорий. А чтобы худеть, надо трать больше калорий, чем потреблять.

Новичок, начав систематически заниматься спортом, может столкнуться с различными нарушениями аппетита во время тренировок. Интенсивные занятия могут сделать вас вечно голодными, а умеренные – необъяснимо сытыми. Постарайтесь поесть в течение двух часов после занятий: именно тогда в организме образуется так называемое «белковое окно» — когда особенно хорошо усваивается белок. Чтобы восстановить силы после тренировки, можно съесть совсем немного сладкого – печенье или шоколадку – это называется «углеводной загрузкой».

Также диетологи рекомендуют посещать бассейн, тренажерный зал не менее 3-х раз в неделю и спать не менее 7 часов в день. Время от времени можно проводить курс массажа и прочих процедур. Соблюдая подобный режим, вы безо всяких усилий можете похудеть на 5-6 кг в первый месяц, и каждый последующий терять 2-3 кг веса до тех пор, пока масса тела не придет в норму. Конечно, менять свои привычки довольно трудно, но вы должны помнить, что делаете это для собственной красоты, здоровья и отличного настроения: смотреть на то, как стрелка весов уходит влево (вес снижается) доставляет одно удовольствие.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас