Скручивания на верхнем блоке

редко кто из новичков догадывается, что есть одно отличное упражнение для тренировки пресса, которое можно выполнить в условиях тренажерного зала. Называется

0
440
скручивания на верхнем блоке

Для того чтобы накачать пресс чаще всего используют подъем туловища или ног в висе или лежа. Но редко кто из новичков догадывается, что есть одно отличное упражнение для тренировки пресса, которое можно выполнить в условиях тренажерного зала. Называется оно скручивания на верхнем блоке.

Вообще, брюшной пресс состоит из нескольких мышц. К ним относятся прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые, поперечные. Прямые мышцы располагаются от грудины до лобковой кости, характерные кубики все и называют прессом. Она предназначена для сгибания туловища вперед. Косые находятся по бокам туловища и служат для движения его со стороны в сторону. Поперечные тянутся наискось от нижних ребер до лобка и предназначены для сжатия живота.

  1. Становимся перед блочным устройством и беремся за канат таким образом чтобы ладони смотрели друг на друга.
  2. Вес должен быть достаточным для нагрузки пресса, но и не чрезмерным чтобы не отрывал вас от пола.
  3. Перед тем как начать нужно стать на колени приблизительно на расстоянии один метр от устройства.
  4. При этом колени сгибаются так, чтобы угол в коленях был немного меньше чем 90 о. Во время всего упражнения он меняться не должен.
  5. В исходном положении также нужно расположить туловище почти параллельно полу, слегка наклонившись вперед и выгнув спину. Руки сгибаются в локтях тоже под 90 о. а голова опускается до прикосновения груди и подбородка.
  6. Начинаем сгибание вниз силой мышц живота до прикосновения локтей к коленям. В нижней точке амплитуды спина должна скругляться.
  7. После небольшой паузы, во время которой мышцы специально еще больше напрягаются нужно медленно вернуться на исходную.
  1. Для подключения к работе косых мышц живота нужно сгибаться немного с поворотом. То есть сначала правый локоть стремится к левому колену, а потом наоборот.
  2. Обязательным условием является полная неподвижность таза. Ведь при его смещении напряжение с мышц живота перейдет на сгибатели тазобедренных суставов.
  3. Если менять положение рук и плеч во время движения, то нагрузка опять же уйдет на руки и широчайшие спины. В этом и предыдущем случае выполнение упражнения просто теряет смысл для накачки пресса.
  4. Скорость движения должна быть умеренная. Если она слишком большая, то движение происходит за счет инерции тела, что уменьшает его эффективность.
  5. Несмотря на то, что мышцы растут от больших весов в этом упражнении нужно поумерить свой пыл. Ведь большой вес приведет к нарушениям техники и возможной травме. Лучше выполнять все технично, но с большим количеством повторений.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас