Стройные ноги: упражнения

Стройные ноги, упражнения для которых вы найдете ниже - это идеал большинства мужчин и мечта практически всех женщин. Но очень часто женщины только с сожалением вздыхают, но не делают ровным счетом ничего, чтобы приблизиться к своей мечте.

0
25
упражнения для подтянутой попы и стройных ног

Смотри, какие привилегии тебя ждут! И они будут доступны тебе сразу после регистрации.

  • Вести личный блог и делиться своими эмоциями
  • Общаться, советовать и получать советы на форуме
  • Участвовать в суперских конкурсах и выигрывать призы
  • Получать советы и рекомендации экспертов и даже звёзд!
  • Узнавать первой о самых сочных статьях и новых трендах

Тогда просто заполни поля справа и нажми эту кнопку

Вот скажите: кто из нас не мечтает иметь красивые и стройные ножки? Даже счастливые обладательницы таковых дивных конечностей не откажутся их усовершенствовать. В общем, женщин, полностью довольных своими ногами, нет! А уж если стройности ножками не достает, то это грозит даме (по ее сугубо личному мнению) чуть ли не вселенской катастрофой.

Есть два решения проблемы. Первое – спрятать ноги под широкими брюками или длинными юбками, второе – наплевать на все и радоваться тому, что ноги как таковые просто есть в наличии. Однако существует и третье решение проблемы – упражнения для стройных ног. Точнее не для стройных, а для обычных, но способных стать стройными с помощью этих самых упражнений.

И вот третье решение почему-то мало кого привлекает. А зря! Упражнения для стройных ног – вовсе не изнуряющие тело и облегчающие кошелек тренировки в тренажерных залах. Это всего лишь гимнастика – занятие даже приятное и доступное абсолютно каждой из нас. Но что мы все вокруг, да около! Давайте уже, наконец, рассмотрим упражнения, которые должны стать основой тренировки во имя стройных ног. А заодно выясним, почему этой стройности ногам часто недостает.

Обычно в молодом возрасте кожа весьма эластична, мышцы поддерживаются в тонусе, а все съеденные калории очень быстро тратятся и не оседают лишним жирком во всех неподходящих местах. Причем, чем активнее образ жизни, который мы ведем, тем дольше наше тело остается подтянутым и стройным, а организм способен сопротивляться последствиям неправильного питания и дурных привычек.

Но постепенно активность наша снижается, спортом становится заниматься некогда, нас одолевает нега, а приятности спокойной (замужней) жизни делают наше тело излишне гладким и пышным. А почему? Потому что привычки часто остаются прежними, кушаем мы не меньше (а то и больше) чем в юности, а двигаться начинаем все меньше и меньше. То есть, говоря открытым текстом, мы начинаем толстеть!

Заметьте, что толстеют дамы по-разному. Кто-то становится шире в талии, у кого-то тяжелеет попа, кто-то начинает носить бюстгальтеры большего размера, а кто-то вдруг обнаруживает, что стройные ножки становятся похожими на ножки пухлого младенца с «перевязочками» и складочками. Увы, сей факт не радует никого. И потому мы в срочном порядке садимся на всевозможные диеты и бежим в тренажерные залы. Однако не всегда имеются деньги и время для посещения фитнес-центров, а ограничиваемся мы диетами.

Диеты, конечно, хорошо. Однако возвращенная с помощью стройность зачастую оказывается мнимой – худеть-то мы худеем, да вот как-то неправильно. Объемы и вес уменьшаются, а вожделенная стройность хороша, пока мы в одежке. Стоит только снять маскирующие покровы, как становится видно обвислости, дряблость кожи и цепко сидящий на попе целлюлит. Или, наоборот, худеем до такой степени, что становимся тощими и плоскими, с выпирающими ребрами, мосластыми коленками и хребтом, как у сушеной воблы.

А вот гимнастика (вкупе с диетами) как раз помогает достичь оптимального результата: и жирок с ее помощью тает, и рельефность мышц сохраняется (или даже появляется). Особенно актуально это для наших многострадальных ножек, с которых ненавистный жир и целлюлит ну никак не хотят уходить. А значит, срочно принимаемся за дело и начинаем заниматься гимнастикой для стройных ножек.

Естественно, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки (любишь кататься – люби и саночки возить!). Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вашего вкуса. Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены. Выполнение: на счет «раз» медленно присаживаемся, при этом следим, чтобы колени не поворачивались в бок (они должны находиться на одной вертикали со стопами). Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытягиваем руки вперед. На счет «два» также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполнять лучше всего в два подхода по пятнадцать раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

Для этого упражнения нам потребуется стул или любая другая опора. Встаем прямо, возле опоры, ноги вместе, подбираем живот. На счет «раз» делаем мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» делаем мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по пятнадцать раз на каждую ногу.

Встаем, как и в предыдущем упражнении, лицом к опоре, спину держим прямо. Медленно поднимаем прямую ногу в сторону так высоко, как только можем (носок смотрит в потолок). Задерживаемся в верхней точке на пять секунд и также медленно опускаем ногу. То же самое проделываем и второй ногой. Выполнять упражнение (для каждой ноги) по двадцать пять раз.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем максимально низко, согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, переносим вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Главное, чтобы при выполнении спина оставалась максимально выпрямленной. Выполнять упражнение необходимо два раза по десять перекатов в каждую сторону.

Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втягиваем. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их в стороны (максимально широко). Затем медленно сводим ноги вместе и снова разводим их. Носки при этом должны смотреть на нас, колени не сгибаются. Выполнять упражнение лучше в два захода по пятнадцать-двадцать раз.

Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем живот и ягодицы. Делаем максимально широкий шаг вперед. При этом колено выставленной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение и выполняем такой же выпад другой ногой. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, мышцы задней поверхности беда. Выполнять его необходимо в два захода по пятнадцать раз.

На выполнение этого комплекса достаточно потратить всего двадцать минут в день. Согласитесь, это очень небольшой отрезок времени, который можно «выкроить» в обеденный перерыв или же перед сном. А можно выполнять упражнения утром вместо зарядки.

Если ежедневных упражнений вам недостаточно, стройность возвращается не так скоро, как того хотелось бы, то попробуйте в дополнение к гимнастике принять дополнительные меры. Если у вас есть проблема, имя которой излишняя полнота, то стройные ножки вам обеспечит комплексное снижение веса. Итак, что сделать, чтобы избавиться от жира на ногах?

  • Сядьте на диету или перейдите на здоровое питание. В вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаковых, кисломолочных продуктов, а также рыба и мясо.
  • Пройдите курс антицеллюлитного массажа именно на проблемную зону или в комплексе для всего тела. Массаж поможет разбить жировые отложения и сделать кожу более привлекательной.
  • Купите велосипед! Да-да. Кручение педалей отлично помогает привести мышцы ног в тонус. Если вы не умеете кататься на велосипеде, приобретите велотренажер. А летом вполне подойдет катание на катамаране.
  • Больше ходите пешком. Например, вместо того, чтобы поехать на работу на автомобиле, выйдите из дому пораньше и отправьтесь пешком! И с работы лучше всего возвращаться также. Это поможет не только сжечь калории, но и снять стресс.
  • Практикуйте контрастный душ для ног, а лучше для всего тела. Это приведет кожу в тонус, а также поможет укрепить иммунитет.
  • Начните регулярно выполнять упражнения для стройности ног. Они хорошо укрепляют мышцы и помогают сжигать ненавистные жировые отложения

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас