Трехдневная диета: Дневники

Трехдневных диет великое множество и почти все они обещают быстро похудение...

0
285
трехдневная разгрузочная диета

Начать этот процесс вполне можно с любой трехдневной или даже однодневной строгой диеты. Нужно только четко представлять ее предназначение: удаление из организма лишней жидкости (а при некоторых видах диет и засоряющих кишечник каловых масс) и активизация обменных процессов в организме. Чем быстрее будут протекать все биохимические процессы в организме, тем больше на это потребуется энергии.

Чтобы в организме не оставалось лишнего «топлива» в виде съеденных продуктов, необходимо придерживаться принципов рационального питания. А если энергию сжигать еще и дополнительно, используя для этой цели физические нагрузки, то количество съеденных калорий будет меньше количества израсходованных. Откуда же берутся эти дополнительные калории? Из жира, который откладывался в организме «про запас», а в процессе правильного похудения понемногу расходуется. Такие потери веса не могут быть большими, но они безвозвратные. То есть, если человек постоянно придерживается правильного питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками, то он уже поправляться не будет.

Самая модная трехдневная диета составлена на американский манер. Она низкокалорийная (900 ккал в сутки), авторы утверждают, что переносится она легко. Пища ежедневно принимается 5 раз в день, кроме того, рекомендуется больше пить обычной питьевой воды:

1-ый день: завтрак — черный кофе (чай) без сахара, кусочек подсушенного хлеба грубого помола, 2 столовых ложки арахисовой пасты (очень калорийная – на 100 г продукта около 600 ккал) или варенья; второй завтрак — половинка грейпфрута; ланч — полбанки тунца в масле, кусочек подсушенного хлеба грубого помола, 4 редиски; обед — 100 г куриного мяса без кожи и жира, приготовленного на сухой сковородке, стакан вареной фасоли (или стакан вареной свеклы), один хрустящий хлебец; на ночь — небольшое яблоко;
2-ой день: завтрак — черный кофе (чай) без сахара, яйцо, кусочек подсушенного хлеба грубого помола; второй завтрак – небольшой банан; ланч — стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров; обед — 2 сосиски, стакан вареной капусты брокколи, полстакана моркови, хлебец; на ночь — два чернослива;
3-ий день: завтрак — черный кофе (чай) без сахара, 5 крекеров, кусочек хлеба; второй завтрак — небольшое яблоко; ланч — вареное яйцо, огурец, 4 редиски; обед — полстакана тунца, стакан вареной свеклы (или стакан вареной моркови), хрустящий хлебец; на ночь – половинку небольшой дыни или маленькое яблоко.
После того, как диета закончится, рекомендуется переходить к обычному питанию, исключая жирное мясо, сладкие, сдобные и жареные блюда. Стоит употреблять больше овощей и фруктов.

1-ый день — одно вареное яйцо плюс неограниченное количество обезжиренного молока (другой жидкости не пить);
2-ой день — кг фруктов, небольшой кусочек хлеба, салат из овощей, вода в неограниченном количестве;
3-ий день: два литра обезжиренного молока.
Диета хорошая, так как построена на контрасте белковой и углеводной пищи.

Творожная разгрузочная диета: в течение трех дней ежедневно есть по 100 г обезжиренного творога пять раз в день; выпивать в течение дня литр жидкости: два стакана зеленого чая, стакан настоя плодов шиповника, два стакана обезжиренного кефира.

1-ый день: завтрак — вареное яйцо и неполный стакан апельсинового сока; обед — салат из любых овощей с тремя столовыми ложками отварной индейки и нежирным сыром, уложенными на листья салата; ужин — полстакана отварных макарон с креветками, салат из шпината с низкокалорийной заправкой; десерт — яблоко;
2-ой день: завтрак — чашка злаковых грубого помола (можно мюсли) с обезжиренным молоком; обед — салат из свежих фруктов и полчашки обезжиренного творога; ужин — полстакана спагетти с фрикадельками из постного мяса индейки или курицы, листья салата, смешанные с нежирной заправкой; десерт — груша;
3-ий день: завтрак — половина подсушенного бейгале (выпечка наподобие бублика – из предварительно обваренного дрожжевого теста) с нежирным сыром; обед — полстакана зеленого салата с кусочком отваркой курицы; ужин: неполный стакан лазаньи (итальянских макарон в виде широких и длинных пластин) с нежирным сыром, большой салат из различной зелени с нежирной заправкой; десерт – яблоко.

Все перечисленные диеты хороши, если их использовать правильно и по назначению. А главное нужно помнить, что волшебных диет не бывает, килограммы только прибавляются быстро, а сбрасываются в результате длительного времени и упорного труда.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас