Тренажер для пресса живота: прокачиваем правильно

Существует большое множество тренажеров для прокачки мышц живота. Можно выбрать какой-то один, отличающийся наибольшей эффективностью и результативностью.

0
152
тренажеры для пресса в тренажерном зале

Некоторых женщин сама природа наградила красивым плоским животом, но большинству все же приходится много работать над своим прессом. Сегодня существует великое множество тренажеров, позволяющих накачать мышцы пресса. Кто-то предпочитает прийти в спортзал и выбрать подходящий тренажер для пресса живота там, а кто-то отправляется в спортивный магазин чтобы приобрести тренажер для занятий дома.

Все тренажерные залы имеют в своем арсенале снаряды для накачки пресса. Это может быть как обычная наклонная скамья, так и более сложные приспособления, типа «Парамаунта» и «Полариса». Как правильно заниматься в условиях тренажерного зала?

  1. «Парамаунт» позволяет выполнять повороты туловищем. Если вы новичок, можете для начала попробовать занятия без отягощения. Сядьте на сиденье, стопы поставьте на платформу и установите ограничитель амплитуды движения на минимальный уровень. Используя ручку рычага необходимо повернуть туловище влево и зафиксироваться в этом положении. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Это упражнение позволяет накачать внутренние и наружные косые мышцы живота.
  2. «Поларис» позволяет натренировать сразу верхний и нижний брюшной пресс. Необходимо установить нужный вес и переключить регулятор в позицию, позволяющую проработать либо верхнюю, либо нижнюю часть пресса. Прижавшись грудью к подушке нужно толкать вес вперед, чувствуя, как работают мышцы брюшного пресса.
  3. «Сайбекс» тренажер для мышц живота. Причем в процессе тренировки прокачиваются именно косые мышцы. Необходимо отрегулировать высоту сиденья так, чтобы верхние подушки располагались на одной линии с плечами. Потрудитесь установить рычаг в нужную вам позицию. Верхняя часть грудной клетки должна касаться подушек. Медленно двигая торсом поднимайте вес, дойдя до пика нужно сделать паузу и вернуться в ИП. Переключив ручку на другую сторону, повторить упражнение для другой стороны торса.

Если вы хотите приобрести домашние тренажеры для пресса и заниматься дома, то вам может понадобиться всего одна гимнастическая скамья. Хотя для того чтобы заниматься дома, можно вообще не покупать никакого снаряда. Но преимущества скамьи не отметить нельзя: она позволяет подниматься вверх из положения наклона, а это заведомо неудобная позиция, которая позволяет лучше накачать мышцы пресса. К тому же на скамье можно поднимать не только туловище, но ноги, а так же выполнять скручивания, прогибать туловище и поднимать корпус лежа на боку. Используйте скамью и для занятий в тренажерном зале.

  1. Сесть на наклонную скамью, стопы завести за валики, руки убрать за голову. На вдохе опустить туловище назад, ложиться на скамью не надо, вы должна замереть в нескольких сантиметрах от нее. Вернуться в ИП и сделать выдох. Это упражнение включает и скручивания, когда занимающийся поочередно поворачивается то в одну, то в другую сторону.
  2. Если у вас есть маленький ребенок и вы когда-то приобрели для него шведскую стенку, то она вас серьезно выручит. Все, что вам понадобится для выполнения этого упражнения – это наклонная доска. Зацепите доску за перекладину шведской стенки под небольшим наклоном. Лягте на нее спиной, руки заведите за голову и схватитесь ими за перекладину стенку. На счет «раз» поднимите ноги вертикально, а затем приподнимите таз и попытайтесь головой коснуться коленей. Этот тренажер для мышц живота позволяет накачать повздошно-поясничные мышцы, прямые мышцы бедра и верхние мышцы живота.
  3. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, зацепив ступни за перекладину шведской стенки, руки завести за голову. На вдохе приподнять туловище как можно выше, спину округлить. Задержавшись на мгновение вернуться в ИП и сделать выдох.

Отличным домашним тренажером, позволяющим прокачать мышцы пресса является ролик. Однако к таким занятиям лучше приступать после некоторой подготовки. Работать с роликом очень просто. Необходимо встать на колени, взяться руками за ручки тренажера и начинать откатывать его от себя. Задержавшись в крайней точке на мгновение, вернуться в ИП. Движение выполняется за счет силы пресса, а не рук.

При сильных болях в спине упражнение лучше прекратить и вернуться к нему, когда мышцы окрепнут, т. е. вам еще немного нужно потренироваться на скамье или в тренажерном зале.

Пояс тренажер для пресса – это устройство, которое надевается на талию и позволяет накачать мышцы пресса. Его работа заключается в силе действия электрического тока. Проводники воздействуют на мышцы легкими импульсами, заставляя их сокращаться. У данного тренажера есть несколько режимов работы, можно по желанию усилить или уменьшить нагрузку. Главное преимущество пояса заключается в его мобильности. Его можно брать с собой и надевать тогда, когда вам это удобно.

В отличие от силовых упражнений пояс не перегружает позвоночник, позволяя сохранить его здоровье. Хотя в результативность такого способа накачивания мышц при отсутствии каких-либо усилий со стороны человека верится с большим трудом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас