Тренировка пресса для девушек

Мы будем говорить об упражнениях на мышцы живота для девушек. Как видите, тренировка пресса может быть разнообразной.

0
247
упражнения на нижний пресс для девушек

Сегодня я снова возвращаюсь к животрепещущей теме тренировки пресса. На сей раз, мы будем говорить об укреплении мышц живота для девушек. Если вы «счастливый» обладатель лишнего веса, то, во-первых, необходимо составить сбалансированный рацион питания и контролировать калории. Во-вторых, делать акцент на кардиотренировках. И, в-третьих, правильно подбирать упражнения на пресс .

Милые девушки, даже если вы ежедневно тренируетесь, но не соблюдаете правильную диету, то все труды могут сойти на нет. Поэтому описанные ниже упражнения будут намного эффективнее в сочетании с диетой и аэробными нагрузками. Итак, давайте разберемся, как правильно накачать пресс девушке используя всего 5 упражнений.

Те, кто знаком с упражнением «велосипед» знают, насколько оно непростое. Сложность заключается в постоянном напряжении, поскольку во время выполнения туловище и ноги находятся в воздухе. «Велосипед» укрепляет всю брюшную полость и косые мышцы в частности. При выполнении соблюдайте ровный темп, не торопитесь.

Планка – это положение упор лежа на локтях. Это изометрическое упражнение, т.е. статическое. Принимаете упор лежа и опускаетесь на локти, а затем пытаетесь удержаться в данном положении (в прямой линии) максимальное время. Упражнение развивает мышечную выносливость и прочность.

Многие женщины и девушки уделяют внимание именно нижней части живота. Поднимания ног из положения лежа эффективно тренируют нижнюю часть пресса. Лягте на спину и поднимайте ноги до вертикального положения (ноги прямые). Выполните 3 подхода по 12-15 повторений, не касаясь пятками пола. Если сложно, то можно поднимать слегка согнутые в коленях ноги.

Фитнес-мяч или фитбол часто используется при выполнении различных упражнений для женщин. Вот и для тренировки пресса он пригодился. Примите упор лежа и поставьте ноги на мяч. Используя мяч, начинайте медленно подтягивать колени к груди. Необходимо почувствовать, как работают мышцы живота, а не бедер. Это достаточно сложное упражнение, укрепляющее пресс, т.к. приходится одновременно стоять на руках и подтягивать ноги.

Самое популярное упражнение на пресс скручивание на наклонной скамье. Берем скамью, опускаем спинку до создания угла от 30 до 50 градусов. Садимся на скамью и заводим стопы под специальные валики. Начинаем поднимать туловище по направлению к бедрам. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений или на максимум. Можно усложнить упражнение, включив повороты туловища в стороны (акцент на косые мышцы пресса).

Как видите, тренировка пресса очень разнообразна и может быть выполнена в домашних условиях. Применяйте эти или другие упражнения в разные тренировочные дни, и результат не заставит себя ждать. Но помните, что без правильного питания и регулярных кардионагрузок, это всего лишь капля в море.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас