Упражнение планка — отзывы после эксперемента

Мы провели эксперимент и попросили людей делать упражнение планка на протяжении 30 дней. Результат есть, а вот какой – читайте в отзывах участников.

0
1383
планка для похудения живота

О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе. бодибилдинге и йоге .

Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать ».

Неправильное выполнение, прогибы в области поясницы, недостаточная напряженность пресса и ягодиц могут привести скорее к отрицательным результатам. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно помогает очень эффективно проработать почти все группы мышц.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени. которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут .

Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура. Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах. спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели. Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки »

Не забудьте написать нам Ваши впечатления. Повторите упражнение в течение 10 дней и снова напишите об этом нам: Ваш опыт очень ценен и поможет другим людям сделать свой выбор.

Наш онлайн-магазин женской одежды в Москве предлагает огромный ассортимент модной и оригинальной женской одежды. Мы уже несколько лет являемся лидирующими поставщиками модной современной женской одежды из Одессы. Наши товары уже успели порадовать тысячи соотечественниц. Наша одежда самамя популярная на данный момент, мы продаём летнюю и зимнюю, весеннюю и осеннюю одежду и одежду для девочек.

У нас в каталоге одежды вы сможете найти оригинальные вещи от ведущих российских и зарубежных дизайнеров. Мы также имеем большой выбор одежды от известных мировых компаний. В нашем в интернет-магазине продаются только высококачественные вещи, которые отслужат вам несколько лет, при этом останутся всегда в моде и не потеряют привлекательности.

Цены на товары в нашем онлайн-магазине самые низкие в столице. Заказать нашу одежду вы легко сможете у нас на сайте, заполнив определённую форму. Оплата заказа возможна любым удобным для клиента способом. Доставка заказа осуществляется с помощью транспортнх компаний РФ или курьером нашего интернет магазина.

Здравствуйте, у меня не совсем большой животик. Решила попробовать планку думаю у меня получится избавиться от обвисшего животика. Ведь когда я сажусь его надо втягивать чтобы не было сильно его заметно. Очень не удобно да и не красиво это выглядит. А мне всего 19 лет(((
Думаю у меня получится

В течение 45 дней каждое утро и вечер делаю всего пять упражнений, одежда стала более свободной, самочувствие более хорошим. Крылышки в районе подмышек пропали, можно одевать топик. Живот подтянулся, до идеала еще далеко, но результаты радуют. Мои волшебные упражнения: планка 60 сек. лодочка 60 сек, пресс (отрывать спину и ноги от пола и зависать) 60 сек, березка 60 сек. Японское упражнение с валиком только вечером (я делаю с полотенцем, посмотрите в интернете) 5 мин. Без упражнений тело уже скучает. Всем удачи!

Смотря по телевизору на то, как делают планку,я не думала,что это так трудно,но решив наконец привести свое тело в порядок,стала включать это упражнение в свою утреннюю зарядку.Сначала не могла и 20 секунд простоять,но постепенно мышцы стали привыкать к такой нагрузке,и я действительно почувствовала эффект от этого упражнения где-то через месяц-полтора.Животик подтянулся,окреп.Ноги тоже стали выглядеть более спортивно.Упражнение не требует для себя много времени,специального оборудования,но оно очень эффективно.В общем,к лету буду в отличной форме!

Весьма эффективное упражнение и занимает минимум времени. После родов (а они у меня были уже третьи) животик совсем не радовал, был дряблый и объемный. Начиная с третьего месяца после родов стала делать планку каждую свободную минутку, времени планка много не занимает, а нагружает почти все крупные мышцы тела, таким образом подтягивается не только живот но и все тело. Сейчас ребенку 5 месяцев, планку делаю 2 месяца, живот заметно подтянулся и стала более выносливой, если поначалу мне даже 30 секунд выдержать было очень трудно, то сейчас легко удерживаю планку 2 минуты и более!

Для тех, кто хочет выглядеть подтянуто и при этом не тратить на физические упражнения много времени выполнение планки то, что доктор прописал. Знаю по собственному опыту. После вторых родов появился животик. Облазила весь интернет в поисках простого и по времени не затратного упражнения, что бы можно было выполнять его в промежутках, пока малыш спит. Случайно нашла статью об этом упражнении. Были сомнения, но все же решила попробовать. При всей своей простоте сделать оказалось его очень тяжело, но я не отступила. Для себя где-то месяца через два начала замечать изменения и они меня радовали. Заниматься я не бросила и когда пришло время выходить на работу я была в самой лучшей физической форме. Так что дерзайте и у вас все получится.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас