Утренние Упражнения Для Похудения Живота

Никакая диета не может обеспечить гибкость тела, подтянутую кожу, легкость движений и выносливость мышц. Помочь с этим может только физическая активность. Даже если у вас нет возможности ходить в

0
346
утренняя гимнастика подтянутого живота

Никакая диета не может обеспечить гибкость тела, подтянутую кожу, легкость движений и выносливость мышц. Помочь с этим может только физическая активность. Даже если у вас нет возможности ходить в спортивный зал или на аэробику, то не стоит отчаиваться, ведь можно делать упражнения дома. Этот комплекс гимнастических упражнений полезен не только для уменьшение веса, но и для улучшения общего самочувствия, а также настроения. Утренняя зарядка для похудения С утра тяжелее всего заставить себя заниматься гимнастикой, но это необходимо. Упражнения нужно делать не только для коррекции фигуры и поддержания тонуса – зарядка утром способствует окончательному пробуждению. Для ног Ходьба на месте считается одним из самых эффективных упражнения для похудения ног. Необходимо ее практиковать ежедневно на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени. На первые 4 шага делается вдох, на следующие 4 шага — выдох. Взяться руками за спинку стула, подняться на носочки. Выполнять пружинистые движения 20-30 секунд. На каждой ноге отдельно и на обоих сразу попрыгайте около 30 секунд. Упражнение закончить ходьбой на месте. Для живота Стоя в положении «ноги на ширине плеч» нужно выполнять круговые движения тазом, причем одновременно выпячивая и втягивая брюшную стенку. Это упражнение позволит подтянуть отвисший животик. Лежа на спине втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, одновременно нажимая на нее руками. Повторить около 10 раз. Можно помассировать мышцы ног. Для бедер Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы должны быть на полу. Поднимите таз и двигайте им из стороны в сторону по 5-6 раз. Делать упражнение в несколько подходов. Для рук Наполните бутылки по 1-1,5 литра водой и используйте в качестве гирь. Поднимайте и опускайте руки в разных направления 20-30 секунд. Этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы заполнить утренний 10-15 минутный перерыв, который вполне можно посвятить совершенствованию своего тела, а не просмотру телевизора. Ниже представлен другой комплекс элементов, который подготовила для нас Анита Луценко. Смотреть утреннюю зарядку для похудения на видео прямо сейчас. Гимнастика перед сном Легкая разминка вечером является отличным способом для того, чтобы сбросить тот стресс, который накопился за день и вернуть себе хорошее расположение духа. Зарядка не должна быть слишком тяжелой. Не стоит себя изнурять, так как в этом случае желание простого легкого отдыха может пересилить необходимость в гимнастике. Следует помнить, что делать любые упражнения нужно до ужина, но не позднее, чем за 15-20 минут до его начала. Для быстрого результата можно практиковать тренировку не каждый день, а хотя бы 3-4 раза в неделю. Вечерние упражнения для пресса Для этой проблемной зоны лучше всего подойдут традиционные упражнения. Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, а корпус необходимо поднимать вперед. В первые несколько раз сделать это будет чрезвычайно сложно, поэтому желательно закрепить ноги чем-то (например, попросить кого-то из близких подержать их), а руки можно просто держать вдоль тела. Через несколько дней можно уже будет руки завести за шею, что сделает это упражнение еще более эффективным. Для начала будет достаточно 5-10 подъемов, но это количество постепенно нужно увеличивать. Станьте прямо, руки поставьте на талию. Совершайте повороты в обе стороны, но не стоит слишком усердствовать. Главное — держать позвоночник прямо, а живот — втянутым. Ниже вы можете посмотреть видео с зарядкой для похудения живота. Для бедер Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно совершайте ногами движения по типу маятника, но носок держите прямо. Достаточно будет 10-15 подходов за 1 раз. По типу первого упражнения можно также описывать ногами круги, причем носок нужно держать вытянутым. Для рук Для вечерней зарядки идеально подойдут отжимания. Сначала можно отжиматься от стола или любой другой высокой поверхности по 10-12 раз, затем постепенно снижать угол наклона, пока не начнете отжиматься от пола. Сразу отжаться от пола при отсутствии физической подготовки не получится ни у кого, поэтому не стоит даже пытаться. Со временем также желательно увеличить количество подходов. Если вы почувствовали, что после окончания упражнений вы чувствуете приятную усталость, то все идет верно, а если остается лишь ощущение изнурения, то это говорит, что нагрузки еще слишком велики для вашего организма. Не стоит отчаиваться, со временем организм привыкнет. Зарядка для быстрого похудения под музыку Для начала необходимо включить приятную ритмичную музыку, длительность композиции должна составлять около 5 минут. За это время под музыку совершаются наклоны, шаги на месте, приседания, повороты корпуса в разные стороны, прыжки. Можно практиковать практически любые упражнения, но лучше включить в ваш танец именно те, которые нужны вам для коррекции проблемных зон. В качестве танцевальной зарядки для похудения идеально подходит Zumba Fithess, видео которого вы можете посмотреть перейдя по ссылке.

Утренняя разминка, зарядка, утренняя тренировка для похудения. В этом видео рассказывается о том, как провести утреннюю гимнастику для пробуждения организма и похудения. Начиная день с упражнений, вы задаете себе ритм, который поможет сохранить бодрое расположение тела и духа до вечера. Следует подбирать комплекс упражнений, не позволяющий перегружать организм. Люди, выполняющие упражнения утром, чувствуют заряд энергии весь день. Ежедневная утренняя гимнастика способствует сохранению здоровья. Она позволяет поддерживать неплохую физическую форму изо дня в день. Гимнастика приводит к состоянию постоянства и безмятежности. Человек становится сдержаннее в эмоциях, у него появляется выдержка. Все системы организма приходят в норму, работая как по часам. Правильное и полноценное питание составляет рацион таких людей. Дополнительным бонусом от выполнения утреннего комплекса упражнений является регулировка и стабилизация веса, потому как выработка эндорфинов не только улучшает настроение, но и препятствует перееданию. Тело, после утренних упражнений, действует как хорошо слаженный механизм, способный плодотворно работать в течение всего трудового дня. Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятия. Как облегчить себе утренний подъем Все, что необходимо для занятий, нужно приготовить с вечера. Тогда вам не нужно будет тратить время на сборы утром. Вставайте под любимую песню или жизнерадостную музыку. Заставить себя подняться легче, если у вас есть договоренность о встрече с тренером по фитнесу или с другом. Утреннее расписание должно вдохновлять. Стимулом подняться может стать перспектива занятий йогой на пляже или новая последовательность упражнений. Запланируйте себе небольшое вознаграждение за ранний подъем. Наградой за усилия может стать вкусный завтрак, кружка любимого напитка или что-нибудь подобное.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас