Эллиптический тренажёр для похудения и кардиотренировок: как выбрать и как на нём заниматься

Занятия на эллиптическом тренажёре: максимальный эффект для похудения, для тонуса, для выносливости. Схемы тренировок. Выбор эллипсоида по типу привода. Нюансы при покупке

0
331
эллиптический тренажер какие мышцы работают

Занятия на эллиптическом тренажёре помогают поддерживать отличную форму, сохраняя при этом женственность фигуры, без перекачанных мышц рук и ног. Возможность тренировки в домашних условиях делает этот вид занятий ещё привлекательнее.

Эллиптическим тренажёром, или эллипсоидом, называется тренажёрная машина, сочетающая в себе движения ходьбы на лыжах, бега, подъёма по лестнице и велосипеда.

Такие тренажёры, которые ещё иногда называют орбитреками по названию одной из марок, отлично справляются со своей задачей – аэробной тренировкой – и защищают при этом суставы и связки от перенапряжения за счёт плавности движений. Последнее свойство делает эллипсоид уникальным в своём роде.

Цель занятий – аэробная тренировка тела, то есть развитие способности мышц поглощать большее количество кислорода и быстро освобождаться от продуктов распада.

  • тренируется сердечная мышца;
  • повышается тонус кровеносных сосудов и лимфатической системы;
  • активизируются все внутренние органы;
  • увеличивается жизненный объём лёгких;
  • происходит нагрузка на верхние дыхательные пути, что повышает их сопротивляемость простудам и холодному воздуху;
  • значительно ускоряется обмен веществ, выводятся токсины;
  • уменьшается жировая масса;
  • сходит отёчность покровов;
  • уменьшается так называемая белая мышечная ткань, склонная к целлюлиту и жировым отложениям;
  • подтягивается кожа тела, улучшаются контуры фигуры.

Занимаясь дома, вы обязательно почувствуете необходимость действовать по программе. Тренера рядом нет, подсказки ждать не от кого. Попробуйте одно из занятий пройти по приведённой ниже схеме, затем перейти к следующей, отмечая разницу в нагрузке.

Так как эллипсоид изначально не предназначен для прокачки мышц, вы можете не опасаться чрезмерного развития плечевой зоны или нежелательного эффекта перекачанной голени.

3 раза в неделю занятие 30 минут: режим разминки – 10 минут, остальное время работа с увеличенной на 10–15 % нагрузкой (выберите соответствующую опцию на вашем тренажёре).

3 раза в неделю занятие индивидуальной продолжительности: проведите разминку средней нагрузки, затем задайте на тренажёре километраж и постарайтесь с каждым занятием преодолевать его как можно быстрее.

Подходит для девушек нормального и худощавого телосложения, желающих укрепить тело и поддерживать тонус мышц. Выполняйте движения с прямой спиной, сосредоточенно работая над плавностью.

5–6 раз в неделю занятие 30 минут: выберите нагрузку ниже средней или среднюю, двигайтесь в одном темпе, не ускоряясь, обязательно используя ручки для работы рук и спины.

Совет: старайтесь правильно держать стопы на педали – не отрывая ни носок, ни пятку, как будто вы «прилипли», тогда работать будут именно бедренные и ягодичные мышцы, в противном случае нагрузка на них снизится, к тому же потом могут болеть лодыжки.

Возможно, подруги посоветуют вам искать эллипсоид конкретной фирмы, потому что им самим он понравился. Но вы можете поступить лучше и, потратив немного времени на изучение особенностей разных марок, определить плюсы и минусы эллиптического тренажёра с учётом своих потребностей.

  • механический, создающий тягу полностью за счёт мышечных усилий; плюс – будет стоить дешевле;
  • магнитный сочетает мышечную тягу с работой встроенных магнитов; плюсы – и за счёт этого движения получаются очень плавные, нагрузка распределяется без рывков, что важно, если у вас слабая идеомоторика и мышцы «не запоминают » очерёдность усилий;
  • электромагнитный имеет очень высокие показатели плавности, безопасности работы суставов и связок; на таком тренажёре вы можете заниматься, что называется, «на автомате » – его движение смягчается инерцией, и в любой точке подъёма или спуска ваши усилия будут эффективны и безопасны; минусы – высокая стоимость и мудрёная система настройки (пользуйтесь инструкцией);
  • привод сзади или спереди позволяет вам занять положение в позе лыжника или тренироваться с прямой спиной; чтобы выяснить, как лучше, придётся попробовать и то, и другое, например, в фитнес-клубе с несколькими эллипсоидами (для девушек высокого роста считается предпочтительнее передний привод – обязательно проверьте это лично).

Дело в том, что существуют эллипсоиды со встроенными программами, подсказывающие частоту занятий, длительность и интенсивность, также их можно менять, когда нагрузка для вас становится неподходящей, например, слишком лёгкой.

С другой стороны, выбрав тренажёр без запрограммированных «наворотов », вы сэкономите до 10 % его стоимости. Какие функции важны, решать, как всегда, только вам.

Конечно, вы не прогадаете, беря универсальную «машину » производства ведущей марки. Но и самый дорогостоящий вид нужно проверить на практике – попробовать пройти хотя бы половину полноценной тренировки (15 минут).

  • Не слишком ли узкие ручки? Ваши пальцы ложатся внахлёст? Тренажёр LifeFitness подойдёт обладательницам длинных пальцев, а вот если ваши ручки маленькие и изящные, то на широких поручнях вы будете постоянно перенапрягать ладони;
  • Примерьтесь к тренажёру в своих обычных кроссовках (ведь заниматься нужно в обуви с надёжной фиксацией стопы, даже дома). Не выходит ли стопа за ширину педали? Это не гоночные лыжи – ваши ноги должны оптимально вписываться в педаль по ширине, иначе проблем не избежать. У марки Kettler самые широкие педали;
  • Вы миниатюрная девушка и теряетесь на высоком и широком «агрегате »? Тренировка не принесёт ничего, кроме усталости и раздражения. Ищите эллипсоид марки HouseFit. кто-то ругает их узкие ручки и педали, а вам будет в самый раз.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас